Cara Diet yang Aman untuk Ibu Menyusui, Tanpa Harus Mengurangi Nutrisi Buat Si Kecil!

Nakita.id – Sebagian Moms mungkin ingin memiliki bentuk tubuh seperti sedia kala sebelum hamil.

Tidak heran jika setelah melahirkan mencoba untuk merencakan diet untuk kembali mendapatkan berat badan yang ideal.

Meski begitu, di sisi lain mereka juga dihinggapi dilema karena masih menyusui buah hati yang masih bayi.

Ibu menyusui seringkali khawatir apabila diet yang dilakukan justru dapat mengurangi nutrisi yang terdapat dalam ASI mereka.

Kualitas ASI yang berkurang tentu saja tidak akan memberikan manfaat optimal untuk buah hati.

Oleh karena itu, penting untuk tahu bagaimana cara melakukan diet yang aman untuk ibu menyusui.

Simak penjelasanya berikut ini seperti yang dilansir dari berbagai sumber, Moms.

Cara Diet yang Aman untuk Ibu Menyusui

1. Tetap Terhidrasi dengan Baik

Minum banyak air setiap hari adalah salah satu hal terbaik yang dapat diakukan untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Terutama bagi ibu menyusui, baik Moms yang ingin menurunkan berat badan atau tidak.

Air membantu tubuh secara alami menurunkan berat badan yang tidak diinginkan karena air.

Mereka dapat menunjang fungsi tubuh secara teratur, seperti sirkulasi, pencernaan, pengaturan suhu tubuh, pengangkutan nutrisi, dan produksi susu.

Baca Juga: Cara Aman Ibu Menyusui Sedang Sakit Agar Anak Tidak Tertular

Air membantu ginjal untuk menjaga tubuh bebas racun. Membantu merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.

2. Makan Diet yang Sehat

Ibu menyusui perlu makan secara teratur setiap hari. Dilansir dari San Diego Breasfeeding Center, dengan melakukan ini, akan mencapai 3 hal.

Pertama, metabolisme akan tetap meningkat karena terus-menerus mengisinya.

Kedua, tubuh tidak akan kehabisan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk membuat ASI. Ketiga, energi akan tetap lebih konsisten sepanjang hari.

Sebelum memutuskan untuk berdiet, pertama-tama, harus memastikan bahwa tubuh mendapatkan cukup kalori.

Tubuh sudah membakar banyak kalori saat menyusui, dan saat berolahraga, itu bisa menimbulkan masalah jika tidak berhati-hati.

Moms perlu menambahkan tambahan 300 hingga 500 kalori per hari ke dalam diet saat menyusui, sehingga total konsumsi harian menjadi antara 2.200 dan 2.800 kalori.

Berikut ini adalah pilihan diet yang harus dikonsumsi ibu menyusui:

- Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran harus menjadi bagian besar dari asupan kalori. Mereka dapat menjadi sumber vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.

Juga cenderung mengandung banyak serat, yang dapat membantu memelihara bakteri usus agar saluran pencernaan tetap sehat dan terhindar dari sembelit dan efek sampingnya.

Sayuran dapat memainkan peran yang sama, dan banyak juga merupakan sumber antioksidan yang hebat.

Baca Juga: Apakah Aman Ibu Menyusui Makan Durian? Simak Penjelasannya di Sini!

Mereka juga memiliki manfaat tambahan karena umumnya lebih rendah gula. Cobalah makan buah dan sayuran dengan warna yang beraneka ragam setiap hari.

- Protein Tanpa Lemak

Protein tanpa lemak dapat ditemukan dalam makanan seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan bubuk protein. Secara keseluruhan, Moms perlu menambahkan sekitar 25g protein sehari ke dalam makanan.

Penting juga untuk perbanyak makanan yang kaya akan kalsium dan protein. Camilan makanan seperti yogurt, keju, smoothie yang dibuat dengan susu atau susu almond, dan pisang.

- Lemak Sehat

Meski tampak berlawanan saat mencoba menurunkan berat badan, tetapi lemak sehat penting bagi ibu dan bayi saat menyusui.

Lemak sehat penting untuk kesehatan keseluruhan dan fungsi otak yang baik. Terutama, omega-3, yang berkontribusi langsung pada perkembangan mata dan otak bayi.

Makanan dengan sumber lemak sehat di antaranya ditemukan pada kenari, telur yang, salmon, kemangi, dan bayam.

- Makanan Kaya Zat Besi

Diet sehat untuk ibu menyusui adalah konsumsi banyak makanan yang tinggi akan zat besi.

Fokus pada makanan seperti potongan daging sapi tanpa lemak, bayam, lentil, kacang hitam, dan sayuran berdaun hijau.

- Makanan Tinggi Karbohidrat Kompleks

Dalam hal ini, Moms dapat mendapatkannya dari produk gandum atau gandum utuh dan hindari kalori kosong. Cobalah perbanyak nasi merah, pasta gandum, ubi jalar, dan banyak sayuran.

3. Sering-seringlah Menyusui

Tubuh benar-benar membakar kalori saat menyusui. Jika terus menyusui sesuai dengan permintaan, maka akan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Tapi tetap imbangi dengan asupan gizi yang cukup ya Moms.

Baca Juga: 6 Pantangan Makanan Ibu Menyusui yang Harus Dihindari, Salah Satunya Cokelat

PROMOTED CONTENT