Melakukan plank adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat seluruh inti tubuh. Ini juga bisa membantu mengecilkan lengan.
- Turun ke posisi papan, dengan tangan lurus di bawah bahu, dan kaki selebar pinggul.
- Putar tubuh dan angkat tangan kiri ke arah langit-langit.
- Bawa tangan kiri ke posisi awal dan ulangi di sisi kanan.
- Teruslah berpindah tangan selama 45 detik.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
Posisi superman adalah salah satu latihan punggung paling populer!
Ini adalah gerakan inti berat badan yang sempurna yang bekerja kembali menstabilkan otot.
- Berbaring telungkup dengan tangan terulur di samping kepalamu.
- Libatkan inti perut untuk mengangkat lengan, dada, dan kaki dari lantai, membalik telapak tangan untuk saling berhadapan.
- Tahan selama 20 detik, lalu turunkan dan kembali ke posisi awal.
Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
Editor | : | Kirana Riyantika |
KOMENTAR