Nakita.id - Olahraga menjadi salah satu cara efektif dalam mengecilkan lengan.
Tidak semua orang, tapi gemuknya tubuh bisa dilihat dan ukuran lengan seseorang.
Jadi biasanya Moms memilih untuk fokus untuk mengecilkan lengan agar terlihat kurus.
Dengan melakukan olahraga rutin selama 20 menit, lemak di area lengan bisa lenyap dan bentuk tubuh kembali ideal.
Jangan lupa, latihan ini efektif bila diimbangi dengan pola makan yang sehat juga Moms.
Seperti perbanyak asupan serat, dan protein.
Lakukan latihan ini 2 atau 3 kali seminggu, dan coba buktikan hasilnya!
Sebaiknya mulai latihan dengan pemanasan tubuh bagian atas 2 menit.
Lompat tali adalah cara yang bagus untuk melatih bahu dan punggung.
Jangan lupa tentang teknik, putar tali hanya dengan pergelangan tangan ya.
Push-up dianggap sebagai latihan paling efisien melawan lemak lengan atau lemak di bawah ketiak.
Baca Juga: 5 Gerakan Cara Mengecilkan Lengan, Lakukan Rutin Seminggu Hasilnya Langsung Kelihatan
Melakukan push-up setiap hari pasti akan berhasil, jika Moms tidak dapat mengatur posisi standar, mulailah dengan push-up lutut.
- Dapatkan ke posisi push-up.
- Perlahan-lahan menurunkan dada ke matras dan fokus untuk menarik otot punggung.
- Dorong kembali ke posisi teratas.
- Ulangi selama 45 detik.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
Latihan ini melibatkan dan menstimulasi seluruh tubuh.
- Ambil langkah mundur yang besar dengan kaki kiri, lewati di belakang kanan, dan terjang ke atas.
- Berdiri, tendang kaki kiri ke samping dan angkat tangan kiri ke bahu.
- Ulangi selama 30 detik dan kemudian beralih sisi.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
Baca Juga: Ramuan dan Makanan untuk Mengecilkan Lengan Besar, Yuk Coba Sekarang Agar Penampilan Makin Memesona
Melakukan plank adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat seluruh inti tubuh. Ini juga bisa membantu mengecilkan lengan.
- Turun ke posisi papan, dengan tangan lurus di bawah bahu, dan kaki selebar pinggul.
- Putar tubuh dan angkat tangan kiri ke arah langit-langit.
- Bawa tangan kiri ke posisi awal dan ulangi di sisi kanan.
- Teruslah berpindah tangan selama 45 detik.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
Posisi superman adalah salah satu latihan punggung paling populer!
Ini adalah gerakan inti berat badan yang sempurna yang bekerja kembali menstabilkan otot.
- Berbaring telungkup dengan tangan terulur di samping kepalamu.
- Libatkan inti perut untuk mengangkat lengan, dada, dan kaki dari lantai, membalik telapak tangan untuk saling berhadapan.
- Tahan selama 20 detik, lalu turunkan dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 3 kali dengan istirahat 20-30 detik.
Gerakan ini merupakan pengembangan dari posisi plank.
Sama persis dengan posisi plank, namun ada tambahan gerakan yang lebih berat.
Secara bergantian angkat lengan kanan dan kiri ke atas dan putar pinggul berlawanan dengan tangan.
Misalnya ketika mengangkat lengan kanan, putar pinggul ke kiri. Begitu pula sebaliknya. Rutin melakukan side planks bisa membantu mengecilkan lengan.
Hampir sama dengan gerakan sebelumnya, posisi ini juga membutuhkan barbel.
Posisi awalnya pun sama yakni membawa barbel di sisi paha kanan dan kiri.
Angkat barbel di depan dada sehingga pergelangan tangan dan lengan menjadi sejajar.
Posisi ini sama seperti ketika Moms mengatupkan tangan di depan dada.
Kemudian secara perlahan turunkan pada posisi awal.
Ulangi gerakan ini 12 kali dan sesuaikan kemampuan dengan berat barbel.
Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
Editor | : | Kirana Riyantika |
KOMENTAR