Tips Sehat untuk Ibu Hamil yang Ingin Berpuasa, Simak Yuk Moms!

Nakita.id - Ini tips sehat ibu hamil puasa Ramadan, Moms bisa berpuasa dengan nyaman saat masa kehamilan.

Saat ibu hamil puasa mungkin akan merasakan tantangan yang lebih berat saat menjalani puasa.

Sebab ketika ibu hamil puasa, Si Kecil turut merasakan apa yang Moms rasakan di siang hari tanpa makanan dan minuman.

Otomatis, bila ibu hamil puasa maka Si Kecil juga akan ikut berpuasa.

Bisa saja Moms merasakan perasaan tidak nyaman seperti rasa lelah dan lemah yang lebih dari biasanya, atau lebih mudah merasa pusing.

Oleh sebab itu, Moms harus menyiapkan diri dengan baik jika ingin tetap berpuasa saat hamil agar keadaan tersebut tidak mempengaruhi tumbuh kembang Si Kecil dalam kandungan.

Berikut adalah tips supaya ibu hamil puasa bisa tetap merasa nyaman dan sehat selama Ramadan.

Tips Ibu Hamil Puasa

Boleh saja kok ibu hamil melakukan puasa Ramadan, selagi fisiknya dan kondisi tubuhnya kuat.

Tapi bagaimana buat Moms yang takut drop saat puasa Ramadan?

Ada nih Moms, tipsnya agar ibu hamil sehat selama puasa, dan kuat sampai Magrib.

1. Minum Air Putih Lebih Banyak

Moms yang sedang hamil tetap perlu mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup.

Baca Juga: Ini 3 Tips Puasa untuk Ibu Hamil Agar Tetap Sehat dan Tak Cepat Lelah

Cara memenuhi kebutuhan tersebut bisa dilakukan dengan saat bangun tidur sebelum sahur, langsung minum 1 gelas air putih.

Setelah menyantap hidangan sahur, penuhi lagi tubuh dengan 1 gelas air putih lagi.

Saat berbuka puasa, minum 1 gelas air putih sebelum makan dan 1 gelas lagi setelah makan serta minuman manis untuk meningkatkan kadar gula yang rendah selama puasa.

Saat menyantap makan malam, minum lagi 2 gelas air putih hingga sebelum tarawih.

Selesai tarawih, minum lagi air putih 1 gelas dan saat sebelum tidur, minum air putih 1 gelas lagi.

2. Kenakan Pakaian yang Nyaman

Meski Moms hanya beraktivitas di rumah, mengenakan pakaian yang nyaman dapat membantu menjaga asupan air di dalam tubuh, lho.

Ini menjadi tips menjalankan puasa bagi ibu hamil yang juga penting diterapkan.

Jika merasa relaks dan nyaman, tubuh tidak akan memproduksi banyak keringat yang bisa menyebabkan dehidrasi.

Namun, bila Moms berada di luar ruangan, terutama pada siang hari, baju yang longgar dan berwarna terang adalah pilihan yang tepat.

Jenis pakaian yang demikian tidak akan menyerap panas, sehingga membuat tubuh Moms lebih hemat cairan.

3. Makanlah Dua Hingga Tiga Jenis Buah

Hal ini perlu Moms lakukan untuk memastikan kebutuhan nutrisi tubuh dan Si Kecil yang beragam dapat terpenuhi dengan baik.

Baca Juga: Jelang Puasa Ramadan, Kenali Kondisi Ibu Hamil yang Dilarang Puasa Berikut Ciri-cirinya

Buah-buahan kaya akan gula dan mineral alami, sehingga membantu menjaga tingkat energi selama berpuasa.

Susu dan air kelapa juga bisa menjadi sumber nutrisi yang sangat baik untuk dikonsumsi saat ibu hamil puasa.

4. Minum Jus

Minum jus juga bisa membantu melancarkan puasa bagi ibu hamil agar tubuhnya tetap kuat dan prima.

Ini menjadi variasi saja jika sudah mulai merasa bosan cuma minum air putih melulu.

Sebagai selingan, Moms bisa membuat jus buah yang terbuat dari buah asli. Bila perlu jangan ditambahkan gula atau hal lainnya agar tubuh dapat terpenuhi oleh nutrisi yang sehat.

5. Istirahat Cukup

Karena puasa bagi ibu hamil dapat membuat tubuh lelah dan mudah berada di bawah tekanan, penting bagi Moms untuk membuat segalanya mudah selama berpuasa.

Pastikan untuk lebih banyak istirahat dan menghindari aktivitas atau situasi yang berat yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Berhati-hatilah jika Moms memilih untuk berpuasa dalam 3 bulan terakhir kehamilan.

Sebab pada saat tersebut, tubuh ibu akan membutuhkan sebanyak 200 kalori tambahan.

6. Hindari Gorengan

Setelah berpuasa seharian, hindari buka puasa dengan gorengan.

Hindari melahap makanan berat seperti ayam goreng ketika perut kosong sebab tidak baik untuk pencernaan dan Si Kecil sendiri.

Baca Juga: Ini Dia 5 Manfaat Puasa Bagi Ibu Hamil yang Perlu Moms Tahu!

PROMOTED CONTENT