Nakita.id - Tak dapat dipungkiri lebaran identik dengan acara makan bersama.
Jadi tak heran kalau Moms dan Dads biasanya suka kalap makan apa saja yang sudah disajikan.
Sayangnya masalah setelahnya akan muncul, yaitu kolesterol.
Kadar kolesterol yang tinggi dalam tubuh membuat Moms akan susah melakukan aktivitas, tubuh terasa pegal-pegal, dan masih banyak lainnya masalah kesehatan.
Tak mau hal ini terjadi kan? Sebelum mulai lebaran baiknya Moms mengetahui tips mencegah kolesterol selama Hari Raya Idulfitri.
Tidak perlu dengan cara ekstrem, cukup lakukan hal ini saja selama merayakannya bersama keluarga.
Melansir dari Healthline, sebelum mengetahui cara mencegah kolesterol saat lebaran, sebaiknya ketahui dulu makanan-makanan khas Idulfitri yang tinggi kolesterol.
Apa saja?
Mungkin Moms berpikir bahwa konsumsi rendang harus dibatasi karena kandungan santan di dalamnya.
Namun, santan justru memberikan manfaat untuk kesehatan.
Diketahui bubur santan mampu menurunkan kolesterol jahat lebih banyak daripada bubur susu kedelai pada 60 pria selama 8 minggu.
Baca Juga: 3 Kreasi Menu Sahur Sehat Anti Kolesterol, Ikuti Resepnya!
Di samping itu, bubur santan juga meningkatkan kolesterol baik hingga 18% daripada kedelai yang hanya 3% saja.
Kolesterol dalam rendang justru berasal dari daging merah yang mempunyai kandungan lemak jenuh dan kolesterol tinggi.
Guna mencegah naiknya kolesterol, Moms bisa memilih sekitar daging giling atau potongan daging tanpa lemak.
Kue kering biasanya terbuat dari mentega dengan kandungan lemak jenuh dan kolesterol yang tinggi.
Sebagian besar produsen kue bahkan juga menambahkan gula supaya kuenya lebih manis.
Sayangnya, hal ini dapat membuat kadar trigliserida darah menjadi tinggi.
Di samping itu, kue kering kebanyakan mengandung telur, keju, dan susu. Ketiga bahan tersebut juga memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi.
Nah itu dia makanan khas lebaran yang mengandung kolesterol tinggi.
Untuk mengatasinya Moms jangan langsung minum obat penurun kolesterol.
Lebih baik coba terapkan cara ini dulu agar kolesterol terjaga.
Aturan pertama makan sehat saat Lebaran adalah cukup dengan memilih salah satu hidangan saat Lebaran.
Baca Juga: Manfaat Berbuka Puasa dengan Timun Suri Ternyata Bukan Hanya Menyegarkan
Contoh, pada hari Lebaran pertama, Moms bisa memilih makan opor ayam saja.
Sebaiknya jangan makan opor ayam, semur daging, dan rendang pada satu hari yang sama.
Ini karena ketiganya mengandung banyak lemak yang akan mempengaruhi naiknya kadar kolesterol dalam darah Moms.
Lalu pada hari raya kedua, baru Moms boleh mencoba jenis makanan Lebaran lain, misalnya rendang daging.
Ingat, hanya salah satu menu makanan saja dalam sehari, tidak semua harus dicicipi.
Moms juga bisa menyiasati naiknya kolesterol saat lebaran dengan mengonsumsi minuman mengandung susu sebelum makan besar.
Jika memungkinkan, pilihlah minuman mengandung susu yang diperkaya serat beta-glukan dan inulin.
Minuman mengandung susu yang telah diperkaya serat beta-glukan dan inulin bisa jadi teman yang tepat di hari raya.
Khususnya untuk Moms yang punya masalah kadar kolesterol tinggi.
Makan di piring kecil dengan porsi yang lebih sedikit juga bisa mencegah kolesterol naik saat Lebaran.
Pasalnya, menggunakan piring kecil akan menciptakan suatu ilusi seolah piring Moms penuh dan Moms sudah makan banyak.
Baca Juga: Menurunkan Kolesterol Jahat dengan Mudah, Mulai Konsumsi 5 Sayuran Berikut
Moms pun terdorong untuk berhenti makan ketika piring sudah kosong karena pikiran bawah sadar menganggap Moms sudah menghabiskan seporsi makanan.
Dengan cara ini, Moms bisa mengurangi porsi makan tanpa kelaparan.
Menghabiskan sisa libur Lebaran sebaiknya jangan dilakukan dengan berdiam diri atau tidur-tiduran saja di rumah.
Untuk menurunkan kolesterol dan memaksimalkan hasilnya, Moms wajib melakukan aktivitas fisik.
Kurangnya aktivitas fisik merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung.
Aktivitas fisik seperti olahraga bisa membakar kalori dan lemak tubuh menjadi energi sehingga sangat dianjurkan untuk orang dengan masalah kolesterol.
Tidak perlu aktivitas fisik ekstrem untuk menghilangkan lemak dan kolesterol saat Lebaran.
Moms bisa berenang, jogging, atau bersepeda.
Alternatif lainnya bisa dengan berjalan santai di sekitar area rumah selama 30 sampai 45 menit.
Manfaatkan juga jalan kaki berkeliling perumahan sebagai ajang silaturahmi dengan tetangga sekitar.
Itu dia cara mencegah kolesterol naik selama lebaran 2023, selamat mencoba!
| Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
| Editor | : | Kirana Riyantika |
KOMENTAR