Ide Menu Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil Sarapan, Bikin Berat Badan Naik

Nakita.id - Saat hamil, kadang Moms merasa eneg makan nasi saat sarapan, tapi kalau tidak makan nasi berat badan Moms akan turun, dan ini cenderung membahayakan kesehatan.

Selai itu, ibu hamil dianjurkan untuk memenuhi asupan karbohidrat yang cukup.

Kira-kira apakah ada makanan pengganti nasi yang sama-sama sehat dan mengenyangkan? Jawabannya tentu saja ada.

Makanan Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil

Melansir dari Baby Bump, sekitar setengah kalori makanan yang kita konsumsi harus berasal dari karbohidrat.

Karbohidrat dapat membuat tubuh lebih berenergi dan bisa memenuhi kebutuhan serat.

Namun sayangnya, nasi putih merupakan sumber karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi.

Dengan kata lain, nasi merupakan karbohidrat di mana kandungan gula di dalamnya mudah dipecah.

Sehingga, kadar gula serta insulin dalam tubuh akan meningkat lebih cepat.

Hal ini bisa sangat berisiko, terutama untuk ibu hamil yang mengidap diabetes.

Oleh karena itu, tak ada salahnya untuk sesekali mengganti nasi dengan beberapa makanan sehat berikut ini.

Maka dari itu, berikut 10 makanan pengganti nasi untuk ibu hamil.

Baca Juga: 7 Rekomendasi Camilan Sehat untuk Ibu Hamil yang Wajib Disertakan

1. Roti gandum

Roti gandum merupakan salah satu sumber karbohidrat kompleks yang mengandung zinc, kalsium, fosfor, magnesium, serta folat.

Kandungan kalsium baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin, sementara zinc untuk perkembangan otak serta perbaikan sel-sel tubuh.

Kandungan folatnya juga dapat memperbaiki kinerja plasenta dan mengurangi risiko bayi lahir prematur hingga cacat lahir.

2. Kentang

Kentang merupakan makanan tinggi serat yang bagus untuk pencernaan selama hamil.

Di dalam kentang, juga terdapat vitamin B16 yang bisa mengurangimual saat hamil.

3. Oat

Oat mengandung serat yang tinggi, sehingga baik untuk kinerja usus dan dapat mencegah sembelit saat hamil.

Selain itu, oat juga mengandung vitamin E yang dapat membentuk hormon baik pada tubuh.

4. Telur

Baca Juga: 5 Jenis Makanan Ini Perlu Dihindari Ibu Hamil Saat Buka Puasa dan Sahur

Telur adalah salah satu makanan pengganti nasi paling sehat dan bergizi.

Makanan ini mengandung nutrisi penting yang dapat meningkatkan kesehatan mata hingga otak janin.

5. Jagung

Sebagai pengganti nasi, jagung mengandung anti-oksidan dan merupakan sumber serat yang baik.

Makanan berserat tinggi perlu waktu lama untuk dicerna, sehingga membuat kita kenyang lebih lama.

6. Kedelai

Kedelai adalah pilihan makanan pengganti nasi yang baik saat Moms membutuhkan sumber protein dan karbohidrat yang rendah.

100 gram kedelai mengandung 10 gram protein dan 2 gram karbohidrat.

Moms bisa mengonsumsi olahan karbohidrat seperti tahu, tempe, atau susu kedelai.

7. Ubi

Ubi kuning atau oranye mengandung banyak vitamin dan serat, sehingga cocok untuk pengganti nasi.

Baca Juga: Hindari Makanan Ini Saat Sahur dan Berbuka Bagi Ibu Hamil, Agar Ibu dan Janin Tetap Sehat

Selain itu, ubi juga kaya magnesium dan mangan yang meningkatkan kesehatan jantung dan tulang.

8. Pisang

Pisang mengandung banyak potasium yang dapat membantu menjaga keseimbangan antara cairan dan elektrolit dalam tubuh.

Buah ini juga mengandung magnesium yang baik untuk kesehatan lambung.

9. Shirataki

97% kandungan shirataki adalah air sehingga dapat memberi rasa kenyang lebih lama, cocok sebagai makanan pengganti nasi.

Selain itu, shirataki juga mengandung glucomannan, serat larut yang dapat mengatasi sembelit, menurunkan berat badan, dan menjaga gula darah stabil.

10. Greek Yoghurt

Greek yoghurt memiliki kandungan protein lebih tinggi dibandingkan yoghurt biasa, selain itu karbohidratnya pun tidak banyak.

Dalam 170 gram Greek yoghurt, mengandung 17 gram protein dan 6 gram karbohidrat.

Itu dia 10 makanan pengganti nasi untuk ibu hamil, pilih salah satunya agar karbohidrat tetap terjaga.

Baca Juga: Rekomendasi Tanaman Hias di Dalam Rumah, Perawatan Mudah Tak Perlu Sinar Matahari

PROMOTED CONTENT