Nakita.id - Tangan kesemutan dan kebas adalah masalah umum yang dialami oleh banyak ibu hamil.
Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon dan perubahan fisik yang terjadi selama kehamilan.
Meskipun biasanya tidak berbahaya, sensasi kesemutan dan kebas dapat menjadi sangat mengganggu dan tidak nyaman.
Dalam artikel ini, kami akan memberikan beberapa tips yang dapat membantu mengatasi tangan kesemutan dan kebas saat hamil.
1. Posisi Tubuh yang Tepat
Salah satu cara sederhana untuk mengurangi tangan kesemutan dan kebas adalah dengan memperhatikan posisi tubuh Anda.
Hindari posisi duduk atau berdiri yang terlalu lama tanpa bergerak.
Cobalah untuk sering mengubah posisi tubuh, menggerakkan tangan dan jari-jari Anda, serta melakukan peregangan sederhana untuk melancarkan aliran darah ke tangan.
2. Hindari Tekanan yang Berlebihan pada Tangan
Hindari menggunakan tangan Anda untuk melakukan tugas yang membutuhkan tekanan berlebihan, seperti mengangkat beban yang berat atau melakukan pekerjaan yang membutuhkan gerakan tangan yang repetitif.
Jika memungkinkan, mintalah bantuan atau gunakan alat bantu untuk mengurangi tekanan pada tangan Anda.
3. Peregangan dan Latihan Kekuatan
Melakukan peregangan dan latihan kekuatan tangan secara teratur dapat membantu mengurangi kesemutan dan kebas.
Latihan sederhana seperti menggenggam bola kecil atau menggerakkan jari-jari secara perlahan dapat membantu memperkuat otot-otot tangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut.
4. Hindari Posisi Tidur yang Salah
Posisi tidur yang salah dapat menyebabkan tekanan pada saraf di tangan dan memicu kesemutan dan kebas.
Coba tidur dengan posisi yang nyaman dan aman bagi tubuh Anda.
Jika Anda tidur tengkurap, letakkan bantal kecil di bawah perut Anda untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar.
Jika Anda tidur terlentang, letakkan bantal di bawah lutut untuk mengurangi tekanan pada pinggang dan pinggul.
5. Gunakan Bantalan Panas atau Dingin
Menggunakan bantalan panas atau dingin dapat membantu meredakan sensasi kesemutan dan kebas pada tangan.
Jika Anda merasa tangan Anda kesemutan, cobalah menggunakan bantalan panas dengan merendam tangan dalam air hangat atau mengompres dengan kain hangat.
Jika tangan Anda terasa kebas, gunakan bantalan dingin dengan mengompresnya dengan kantong es atau bungkus es batu dengan kain.
6. Konsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi penting seperti vitamin B, kalsium, dan magnesium dapat membantu mengurangi gejala tangan kesemutan dan kebas.
Makan makanan yang mengandung kalsium meliputi susu, yoghurt, keju, dan kacang-kacangan.
Sementara itu, makanan yang kaya magnesium termasuk biji labu, bayam, kacang almond, dan pisang.
Pastikan juga Anda mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B seperti daging tanpa lemak, biji-bijian, sayuran hijau, dan produk susu rendah lemak.
7. Menghindari Paparan Vibration yang Berlebihan
Jika Anda sering terpapar pada getaran atau vibrasi yang berlebihan, seperti saat mengendarai sepeda motor atau menggunakan alat-alat bergetar, hal ini dapat memicu gejala tangan kesemutan dan kebas.
Usahakan untuk menghindari paparan yang berlebihan pada getaran tersebut atau gunakan sarana perlindungan seperti sarung tangan anti getar jika tidak bisa dihindari.
8. Kompresi dan Peregangan Saraf
Metode lain yang dapat membantu mengurangi sensasi tangan kesemutan dan kebas adalah dengan melakukan kompresi dan peregangan saraf.
Baca Juga: Penyebab Kaki atau Tangan Kesemutan Bisa Jadi karena Gangguan Kesehatan Ini, Salah Satunya Diabetes
Anda dapat mengompresi area pergelangan tangan dengan lembut menggunakan kain yang hangat.
Selain itu, melalui peregangan, Anda dapat menggerakkan tangan secara perlahan dan memijat area yang terkena kesemutan dan kebas untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah.
9. Konsultasikan dengan Dokter Anda
Jika gejala tangan kesemutan dan kebas saat hamil Anda terus berlanjut atau semakin parah, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan Anda.
Mereka dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan bahwa gejala tersebut tidak disebabkan oleh kondisi yang lebih serius atau patologi lainnya.
Dokter Anda juga dapat memberikan saran dan pengobatan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.
10. Istirahat yang Cukup
Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, adalah memberikan istirahat yang cukup bagi tubuh Anda.
Selama kehamilan, tubuh mengalami perubahan fisik dan hormon yang signifikan.
Memberikan waktu istirahat yang cukup dan menjaga keseimbangan antara aktivitas dan istirahat dapat membantu mengurangi gejala kesemutan dan kebas pada tangan Anda.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan
Baca Juga: Daftar Makanan untuk Mengurangi Kaki Bengkak pada Ibu Hamil, Termasuk Pepaya
For the Greater Good, For Life: Komitmen ParagonCorp Berikan Dampak Bermakna, Demi Masa Depan yang Lebih Baik Bagi Generasi Mendatang
| Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
| Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR