10 Makanan untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Cerdas, Termasuk Telur

Nakita.id - Ada kah rekomendasi makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas?

Moms tentu tahu, ibu menyusui memerlukan makanan yang tepat untuk mencukupi nutrisi harian bagi bayi maupun Moms sendiri.

Terlebih, deretan nutrisi seperti protein, vitamin A, B12, C, D, dan E, selenium, juga seng yang sangat dibutuhkan ibu menyusui.

Selain untuk kesehatan Moms, asupan nutrisi yang cukup sehari-harinya juga bagus untuk tumbuh kembang bayi.

Termasuk, untuk perkembangan otaknya agar semakin cerdas.

Daftar Makanan untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Cerdas

Apabila Moms ingin meningkatkan kecerdasan Si Kecil sejak masa menyusui, Moms bisa mengonsumsi beberapa makanan berikut ini.

1. Ikan Salmon

Makanan yang pertama jatuh pada ikan salmon, sumber protein yang sangat baik.

Tak hanya itu. Ikan salmon juga kaya akan vitamin B 12 dan D, serta asam lemak omega-3.

Kandungan DHA di dalamnya juga melimpah, sehingga bagus untuk perkembangan sistem saraf bayi dan meningkatkan produksi ASI.

2. Sayuran Hijau

Makanan berikutnya ini memiliki kadar kalsium, zat besi, vitamin A dan K, serta asam folat yang tinggi.

Ditambah, kandungan kalsium di dalam sayuran hijau menjadi mudah diserap tubuh.

Baca Juga: Dibalik Rasanya yang Enak, Tak Disangka 10 Makanan Ini Justru Bisa Menghambat ASI, Batasi Konsumsinya Mulai Sekarang!

Moms bisa memilih bayam, kale, maupun selada air sebagai makanan sehari-hari bagi ibu menyusui.

Meski begitu, hindari mengonsumsi sayuran hijau terlalu banyak karena berpotensi sebabkan gas dan perut kembung pada Moms juga bayi.

3. Buah-buahan

Makanan ibu menyusui berikutnya yang juga bisa membuat bayi cerdas adalah beraneka ragam buah.

Beberapa jenis buah merupakan sumber kalium yang tinggi dan vitamin A.

Diantaranya seperti blewah, melon, pisang, mangga, aprikot, prunes, jeruk, dang anggur.

Buah-buahan juga membantu sistem pencernaan dan memperlancar buang air besar, yang biasanya dialami Moms setelah melahirkan.

4. Kacang-kacangan

Tahukah Moms, kacang-kacangan mengandung lemak dan antioksidan yang dapat memperlancar ASI, mulai dari kenari, almond, kacang mede, hingga pistachio.

Moms bisa tambahkan kacang-kacangan ini ke biskuit, smoothies, dan salad.

5. Telur

Makanan berikutnya adalah telur, yang mengandung nutrisi penting yang baik untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui.

Hal ini dikarenakan telur mengandung sejumlah nutrisi seperti protein, asam folat, vitamin A, vitamin B 12, vitamin C, vitamin D, kalsium, selenium, fosfor, hingga zat besi.

6. Yogurt

Yogurt memiliki nutrisi seperti protein, kalsium, dan vitamin D, yang semuanya penting untuk ibu menyusui dan bayinya.

Baca Juga: Sederet Makanan Busui Agar Bayi Lancar BAB, Pencernaan Si Kecil Jadi Lebih Sehat

7. Daging dan Unggas

Daging sapi tanpa lemak dan ayam menjadi makanan berikutnya yang perlu dikonsumsi ibu menyusui, Moms.

Hal ini dikarenakan jenis makanan ini kaya akan protein dan zat besi yang dibutuhkan ibu menyusui, sehingga bayi bisa cepat cerdas.

8. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan terbaik untuk memperbanyak suplai ASI, Moms.

Oatmeal memiliki kandungan serat, zat besi, magnesium, dan zinc.

9. Wortel

Percaya atau tidak? Wortel berperan penting dalam proses menyusui, Moms.

Pasalnya, wortel adalah sumber vitamin A yang baik yang meningkatkan kualitas ASI.

Sehingga, bayi bisa cepat cerdas dan tumbuh kembangnya berjalan optimal.

10. Labu

Makanan yang terakhir jatuh pada labu, Moms!

Warna oranye cerah dari labu menunjukkan bahwa labu tinggi beta karoten, antioksidan penting, dan vitamin C.

Ketiga nutrisi ini berperan membantu membangun sistem imun yang kuat.

Itulah 10 makanan untuk ibu menyusui agar bayi menjadi cerdas ya, Moms. Selamat mencoba!

Baca Juga: Benarkah Ada Dampak Buruk Saat Ibu Menyusui Makan Pedas? Simak Faktanya

PROMOTED CONTENT