Sering Ngompol saat Hamil? Moms Bisa Coba Tips-tips Efektif Berikut

Nakita.id - Normalkah Moms sering ngompol saat hamil?

Sering ngompol tentu merupakan hal yang paling memalukan bagi orang dewasa.

Namun saat hamil, ngompol adalah hal yang lumrah terjadi, terutama di malam hari.

Melansir laman ONDR, ada beberapa faktor yang mendorong gejala ini.

Pertama, adanya perubahan hormon selama kehamilan menyebabkan pengenduran ligamen serta persendian.

Hal ini tentu mengakibatkan panggul semakin melemah dan kantung kemih semakin tertekan seiring pertumbuhan janin dalam kandungan.

Akibatnya, Moms akan menjadi sering ngompol terlebih di trimester tiga kehamilan.

Tips Mengatasi Sering Ngompol saat Hamil

Moms mungkin risi dengan masalah ngompol selama kehamilan.

Namun jangan khawatir, karena ada beberapa tips yang bisa dicoba diterapkan.

1. Tetap Terhidrasi

Mungkin Moms berpikir bahwa terlalu banyak minum membuat seseorang mudah ngompol.

Namun, anggapan di atas justru salah besar karena ibu hamil pun memerlukan cairan agar tetap terhidrasi sepanjang hari.

Baca Juga: Duh, Jadi Sering Ngompol Saat Hamil? Ternyata Ini Penyebabnya

Juga, bagus untuk mencegah dehidrasi yang bisa membahayakan keselamatan janin maupun ibu hamil.

Agar mencegah terjadinya ngompol saat hamil, Moms mungkin bisa minum banyak air setelah bangun di pagi hari hingga sore hari.

Kemudian dari sore hingga malam, Moms bisa coba kurangi minum air putih dan benar-benar berhenti dua jam sebelum tidur.

Pastikan Moms juga mendapat asupan cairan sebanyak 12 gelas air putih setiap harinya.

2. Hindari Makanan yang Dapat Mengganggu Perut

Tips berikutnya bisa juga dengan menghindari makanan maupun minuman yang dapat mengganggu perut, juga dapat meningkatkan risiko ngompol saat hamil.

Diantaranya seperti tomat, makanan pedas, buah jeruk, cokelat, minuman berkarbonasi, alkohol, jus buah, hingga minuman berkafein (kopi dan teh).

Untuk itu, sangat penting bagi Moms untuk mencatat apa saja makanan dan minuman yang dikonsumsi selama kehamilan.

Hal ini bertujuan untuk memantau apa saja yang dikonsumsi sehingga jadi membuat ngompol saat hamil.

3. Jaga Berat Badan Ideal

Moms harus benar-benar ingat, memiliki berat badan berlebihan saat hamil justru dapat membuat kantung kemih semakin tertekan.

Alhasil, Moms akan lebih sering ngompol saat hamil.

Pastikan Moms benar-benar menjaga berat badan selama kehamilan, yakni 11-13 kg dari berat badan saat sebelum hamil.

Baca Juga: Ini Alasan Mudah Ngompol Usai Bersalin

4. Hindari Sembelit

Sembelit saat hamil adalah salah satu gejala yang umum terjadi.

Namun, Moms bisa mencegahnya dengan mengonsumsi makanan-makanan seperti gandum utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, hingga polong-polongan.

Selain itu, Moms juga bisa menghentikan konsumsi makanan seperti makanan cepat saji, keju, sereal dengan pemanis artifisial, es krim, keripik kentang, daging dalam kemasan, makanan gorengan, hingga makanan bertepung.

5. Tidur dengan Posisi Menyamping

American Pregnancy Association sangat merekomendasikan ibu hamil untuk tidur dengan posisi menyamping.

Selain untuk membantu meningkatkan sirkulasi, tidur menyamping juga bagus untuk menurunkan tekanan pada kantung kemih sehingga Moms jarang mengompol.

Tidur dengan punggung ke kasur justru dapat membahayakan keselamatan ibu hamil juga janin.

6. Rutin Berolahraga

Terakhir, Moms juga sangat disarankan untuk melakukan olahraga secara rutin.

Lakukan olahraga ringan paling maksimal 30 menit sehari saat kehamilan.

Jika perlu, lakukanlah olahraga yang menitikberatkan pada panggul agar semakin kuat dan anti ngompol saat hamil.

Itulah beberapa tips mengatasi sering ngompol saat hamil, Moms.

Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!

Baca Juga: Ciri-ciri Hamil 9 Bulan Mulai dari Sering Buang Air Kecil Sampai Kontraksi Hebat

PROMOTED CONTENT