Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui, Penting untuk Tumbuh Kembang dan Kesehatan Si Kecil

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan biji-bijian seperti chia seeds dan biji labu adalah sumber protein nabati, serat, dan zat besi.

Mereka juga memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu ibu menyusui mengatasi rasa lapar yang konstan.

6. Air Putih

Penting untuk tetap terhidrasi selama periode menyusui. Air membantu dalam produksi ASI dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Hindari minuman berkafein berlebihan, seperti kopi atau teh, dan fokus pada konsumsi air putih yang cukup.

7. Suplemen Tambahan

Meskipun asupan nutrisi sebaiknya berasal dari makanan, beberapa ibu menyusui mungkin memerlukan suplemen tambahan.

Suplemen asam folat, vitamin D, dan omega-3 dapat membantu memastikan kecukupan nutrisi yang diperlukan.

8. Hindari Makanan Rendah Gizi

Ibu menyusui sebaiknya menghindari makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi.

Makanan olahan dan makanan cepat saji seringkali kurang dalam nutrisi dan dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak sehat.

Baca Juga: Tips Mengatasi Rambut Rontok pada Ibu Menyusui, Salah Satunya Minum Air Cukup

PROMOTED CONTENT