Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui, Penting untuk Tumbuh Kembang dan Kesehatan Si Kecil

Nakita.id - Makanan sehat untuk ibu menyusui akan berdampak positif pada pemberian ASI anak.

Nutrisi makanan ketika menyusui tidak jarang membuat para Moms bingung.

Mulai dari seberapa banyak yang harus dikonsumsi hingga makanan yang tidak boleh dikonsumsi.

Ketika menyusui, Moms memberikan nutrisi pada anak yang akan membantu pertumbuhan dan kesehatannya.

Melansir dari laman Mayo Clinic, berikut ini adalah makanan sehat yang bisa dikonsumsi ibu menyusui.

Yuk simak!

Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui

1. Sayuran Hijau dan Buah

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kacang hijau adalah sumber kalsium, zat besi, dan vitamin yang esensial.

Buah-buahan segar seperti jeruk, apel, dan pisang juga kaya akan vitamin C dan serat.

Kombinasi sayuran dan buah-buahan membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian yang diperlukan oleh ibu menyusui.

2. Ikan Berlemak Tinggi

Baca Juga: Bolehkah Memompa ASI Pakai Tangan? Ini Penjelasannya untuk Moms

Ikan seperti salmon, sarden, dan mackerel adalah sumber asam lemak omega-3, yang penting untuk perkembangan otak bayi.

Omega-3 juga membantu mengurangi risiko depresi postpartum pada ibu.

Pastikan ikan yang dikonsumsi adalah jenis yang rendah merkuri untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi.

3. Daging Tanpa Lemak dan Produk Susu Rendah Lemak

Protein adalah bagian penting dari pola makan ibu menyusui.

Pilih daging tanpa lemak seperti ayam, kalkun, atau daging sapi tanpa lemak.

Produk susu rendah lemak seperti yogurt dan susu juga merupakan sumber kalsium yang baik.

4. Beras Merah dan Sereal

Beras merah dan sereal berbahan baku utuh mengandung serat tinggi, vitamin B kompleks, dan zat besi.

Serat membantu menjaga pencernaan, sementara vitamin B kompleks mendukung energi ibu menyusui. Zat besi adalah nutrisi penting untuk mencegah anemia.

5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Baca Juga: Ide Menyuapi Anak dengan Cara yang Menyenangkan, Dijamin Bikin Lahap!

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan biji-bijian seperti chia seeds dan biji labu adalah sumber protein nabati, serat, dan zat besi.

Mereka juga memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu ibu menyusui mengatasi rasa lapar yang konstan.

6. Air Putih

Penting untuk tetap terhidrasi selama periode menyusui. Air membantu dalam produksi ASI dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Hindari minuman berkafein berlebihan, seperti kopi atau teh, dan fokus pada konsumsi air putih yang cukup.

7. Suplemen Tambahan

Meskipun asupan nutrisi sebaiknya berasal dari makanan, beberapa ibu menyusui mungkin memerlukan suplemen tambahan.

Suplemen asam folat, vitamin D, dan omega-3 dapat membantu memastikan kecukupan nutrisi yang diperlukan.

8. Hindari Makanan Rendah Gizi

Ibu menyusui sebaiknya menghindari makanan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi.

Makanan olahan dan makanan cepat saji seringkali kurang dalam nutrisi dan dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak sehat.

Baca Juga: Tips Mengatasi Rambut Rontok pada Ibu Menyusui, Salah Satunya Minum Air Cukup

PROMOTED CONTENT