Nakita.id - Kolesterol menjadi sebuah istilah yang banyak ditakutkan semua orang.
Padahal, kolesterol adalah salah satu elemen penting dalam tubuh manusia.
Namun, kolesterol bisa jadi masalah jika kadar dalam darah melebihi batas normal.
Sehingga, dapat berujung pada peningkatan risiko penyakit jantung dan stroke.
Namun jangan khawatir dulu, karena kolesterol pada dasarnya bisa dikontrol dengan penerapan pola hidup sehat.
Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan dengan nutrisi seimbang.
Pastikan Moms mencari jenis makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Apa saja makanannya? Moms bisa cari tahu selengkapnya dalam daftar berikut.
Pertama, Moms dapat mengonsumsi makanan yang tinggi akan gandum utuh, seperti oatmeal.
Konsumsi 1,5 cangkir oatmeal per hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total hingga 5-10 persen, Moms.
Apalagi, oatmeal merupakan makanan yang kaya akan serat larut.
Baca Juga: Ciri Kolesterol Tinggi Ibu Hamil yang Harus Diwaspadai, Cek Sekarang!
Makanan selanjutnya ada alpukat yang mengandung lemak tak jenuh tunggal.
Selain itu, buah ini juga mengandung beta-sitosterol, senyawa yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Jenis ikan berlemak juga masuk dalam daftar makanan penurun kolesterol lainnya, Moms.
Mulai dari salmon, sarden, hingga mackerel yang mengandung asam lemak omega-3.
Kandungan ini dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol "baik", Moms.
Selain itu, Moms juga bisa mempertimbangkan makanan dalam bentuk kacang-kacangan.
Misalnya seperti almond, kenari, dan kacang mete.
Jenis makanan ini kaya akan lemak tak jenuh dan serat yang baik untuk kesehatan jantung.
Makanan yang juga mampu menurunkan kolesterol berikutnya jatuh pada buah serta sayuran.
Pasalnya, kedua jenis makanan ini mengandung serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol, bahkan baik untuk kesehatan jantung.
Pilihlah makanan seperti apel, stroberi, jeruk, bayam, dan kale.
Baca Juga: 5 Tips Makan Aman Saat Lebaran bagi Penderita Kolesterol, Wajib Baca!
Tahukah Moms? Minyak zaitun mengandung antioksidan dan lemak tak jenuh tunggal yang baik.
Sehingga, jenis makanan ini sangatlah baik untuk kesehatan jantung.
Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti lemak jenuh dalam setiap masakan.
Terakhir, jangan lupa untuk rutin meminum teh hijau agar kolesterol dapat turun.
Hal ini dikarenakan teh hijau mengandung antioksidan yang disebut polifenol.
Sehingga, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol "jahat" dan meningkatkan kadar kolesterol "baik".
Itulah tujuh makanan penurun kolesterol yang dapat Moms konsumsi dalam keseharian.
Selain mempertimbangkan ketujuh makanan di atas, pastikan juga Moms menerapkan beberapa metode berikut.
Mulai dari memasak dengan cara panggang, rebus, atau kukus hingga menggunakan bumbu-bumbu alami.
Selain itu, perhatikan juga porsi makanan yang akan dikonsumsi dan pastikan tidak berlebihan.
Semoga informasi di atas bermanfaat, Moms.
Baca Juga: Mengonsumsi Kacang Mete Ternyata Dapat Menurunkan Kolesterol Jahat
| Penulis | : | Shannon Leonette |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR