Menu Buka Puasa dan Sahur untuk Ibu Menyusui Agar Produksi ASI Lancar

Nakita.id – Menyusui bukan menjadi alasan untuk Moms tidak menjalankan ibadah puasa.

Meski begitu, Moms tetap harus memerhatikan gizi agar tubuh tidak lemas dan pasokan ASI tetap banyak dan juga berkualitas untuk si kecil.

Nah, berikut ada beberapa panduan serta tip menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui yang tentunya sehat dan melancarkan puasa Moms yang sedang menyusui.

BACA JUGA: dr Reisa: Ini Jumlah Air Minum ibu Hamil dan Menyusui yang Tepat

1.Makan banyak karbohidrat

Saat menyusui, Moms banyak mengeluarkan kalori.

Untuk itu, Moms perlu mengganti kalori tersebut dengan karbohidrat saat buka puasa.

Karbohidrat juga berfungsi untuk memenuhi kebutuhan dari produksi ASI.

Hal yang sama juga perlu Moms lakukan saat sahur.

Kalori yang masuk harus lebih banyak.

Namun, Moms perlu mengatur jadwal makan agar tidak mengonsumsi makanan banyak sekaligus.

2.Minum banyak air putih

Awali puasa Moms dengan air putih yang banyak.

Cairan ini sangat berguna untuk Moms yang akan menghadapi puasa dengan menyusui.

Minum 3 hingga 4 gelas saat sahur sangat dibutuhkan untuk Moms menyusui.

Begitu pula pada saat berbuka puasa, penggantian cairan harus dilakukan dengan cepat.

Air putih juga akan menghindari Moms dari penyakit sembelit.

BACA JUGA: Potret Keseharian AKBP Roni Faisal, Sosok Pria yang Selamatkan Bocah di TKP Bom Polresta Surabaya

3.Konsumsi jus dan buah saat sahur

Jus dan buah mengandung gizi lengkap seperti vitamin dan mineral.

Tidak hanya itu, jus juga dapat memenuhi kandungan cairan dan menjadi bekal selama puasa seharian.

Moms bisa memilih buah yang memang kaya akan air.

Moms juga bisa menggantinya dengan susu karena kandungan vitamin dan gizi lainnya yang lengkap.

4.Gizi seimbang saat sahur

Pada saat sahur, Moms mungkin berpikir untuk menambahkan makanan yang dikonsumsi.

Memang benar Mama harus menambah kalori yang masuk.

Namun, Moms perlu menyeimbangkan gizi.

Terlalu banyak nasi misalnya akan meningkatkan kadar gula dalam tubuh yang menyebabkan tubuh jadi mudah lemas.

Menambah porsi sayuran hijau dan buah dapat menjadi alternatif menu sehat untuk sahur.

BACA JUGA: Suami Berzodiak Ini? Waspada Banyak Menyimpan Rahasia Tak Terduga!

5.Protein penting untuk buka puasa

Tidak hanya sayur dan buah, saat buka puasa Moms juga membutuhkan aneka protein baik dari hewani atau nabati.

Telur hingga daging perlu Moms masukkan dalam menu buka puasa dan sahur untuk ibu menyusui.

Protein memiliki fungsi yang baik untuk mengganti sel-sel tubuh yang mungkin rusak atau tidak berfungsi dengan baik selama puasa.

PROMOTED CONTENT