Asam lemak omega-3
Kita sering langsung berpikir ikan untuk sumber omega-3, karena penting untuk perkembangan otak bayi, tetapi itu bukan satu-satunya sumber.
Moms juga dapat menemukan lemak sehat ini dalam daging sapi yang diberi makan rumput (80 mg per 3,5 oz) dan telur omega-3 yang diperkaya (masing-masing 225 mg), serta biji walnut dan biji chia (chia seed).
BACA JUGA: Kaldu Sayuran Tak Kalah Nikmat dari Kaldu Daging, Yuk Coba Buat!
Untuk asupan menyusui yang sehat, konsumsi 200 hingga 300 mg omega-3 per hari, atau jumlah dalam satu hingga dua porsi ikan seminggu. (Catat: hindari seafood bermerkuri tinggi).
Kalsium
Meskipun Moms sebenarnya tidak membutuhkan lebih banyak kalsium saat menyusui, penting bagi Moms untuk memenuhi kuota sekitar 1.000 mg setiap hari.
BACA JUGA: Usir Semut Dengan 10 Bahan Dapur Ini, Dijamin Enggan Datang Lagi!
Sangatlah normal kehilangan sekitar 3 hingga 5 % massa tulang selama menyusui (jangan khawatir, itu akan kembali setelah menyapih), tetapi Moms harus tetap memastikan tidak mengganggu kesehatan tulang.
| Source | : | the bump |
| Penulis | : | Fadhila Afifah |
| Editor | : | Saeful Imam |
KOMENTAR