Mengencangkan Kembali Organ Intim Setelah Melahirkan dengan Senam Kegel, Ini Panduannya

- Posisikan kandung kemih dalam kondisi kosong, kemudian ambil posisi berbaring. Kencangkan otot panggul bawah layaknya gerakan menghentikan urin, tahan selama 5 detik lalu lepaskan.

Ulangi gerakan ini sebanyak 4-5 kali dan Moms bisa meningkatkan durasi menjadi 10 detik.

- Kombinasikan gerakan mengencangkan otot panggul bawah ini selama 1 detik dan lepaskan selama 1 detik, ulangi 5 kali.

- Saat melakukan gerakan tersebut bernapaslah seperti biasa dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.

Lathan ini bisa Moms ulangi minimal 3 kali sehari dengan pengulangan setidaknya 3x10 kali.

Perlu diingat, Moms jangan melakukan gerakan ini untuk menahan buang air kecil karena justru akan melemahkan otot panggul dan berisiko menimbulkan infeksi saluran kencing.

Gunakan matras atau bantal untuk berbaring atau kursi jika Moms ingin melakukannya sembari duduk.

Baca Juga : Dokter Asal Jepang Bocorkan Rahasia Penduduk Jepang Berumur Panjang!

Bahkan Moms dapat melakukannya saat sedang di perjalanan, saat menggosok gigi, menonton berita sore di TV, atau duduk mengetik di pagi hari.

Memang hasilnya tak dapat dirasakan secara instan, namun jika Moms melakukan senam kegel setelah melahirkan secara rutin, perkembangannya akan terasa 8-12 minggu setelah latihan teratur.

Organ intim yang kendur akan kencang kembali. 

PROMOTED CONTENT