Mengencangkan Kembali Organ Intim Setelah Melahirkan dengan Senam Kegel, Ini Panduannya

Nakita.id - Pasca melahirkan Si Kecil, tantangan yang kerap dihadapi ibu baru yaitu perubahan bentuk tubuh.

Payudara menjadi bengkak, berat badan bertambah adalah sedikit diantara perubahan tubuh yang akan Moms alami setelah melahirkan.

Termasuk juga organ intim yang mengendur usai melahirkan. 

Namun, jangan khawatir karena ada cara mengencangkan kembali organ intim setelah melahirkan dengan senam kegel.

Senam kegel disebut juga senam untuk melatih otot panggul bagian bagian bawah, dan bermanfaat untuk memperbaiki kondisi yang berpotensi menurunkan kekuatan anggota tubuh satu ini.

Selain itu, gerakan ini juga bertujuan untuk mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar.

Manfaat lain senam kegel yaitu mengencangkan otot seputar organ intim wanita, menjaga kontrol otot saat buang air kecil dan mencegah turunnya rahim karena otot panggul yang melemah dan melebar.

Jika senam kegel ini dilakukan saat seorang ibu sedang hamil, maka manfaatnya akan terasa untuk melancarkan proses persalinan.

Baca Juga : Intip Interior Mewah Villa Titi Kamal dan Christian Sugiono di Bali, Dapurnya Bikin Melongo!

Selain mengencangkan organ intim setelah melahirkan, gerakan senam kegel akan membuat otot semakin kuat dan elastis, sehingga secara alami akan membantu membuka jalan lahir bagi bayi.

Senam ini juga dapat dilakukan oleh pria, yang bermanfaat untuk meningkatkan performa seksual.

Otot panggul bagian bawah yang kencang selama melakukan hubungan intim dapat membantu mengelola ereksi dan menunda ejakulasi.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, senam Kegel dapat dilakukan 24 jam setelah melahirkan.

Dilansir dari buku @Mommy 101: 101 Perawatan Bayi karya Riescha Puri Gayatri, begini tahapan melakukan senam kegel yang bisa dilakukan di rumah:

- Pertama, kenali dulu mana otot panggul bagian bawa. Caranya yaitu coba hentikan keluarnya urin saat Moms sedang buang air kecil, otot yang menahan itulah yang disebut otot panggul bawah.

Pada pria, kencangkan otot panggul di hadapan cermin dan amati bagian bawah penis yang bergerak ke arah perut dan testis akan naik itulah yang dinamakan otot panggul bawah.

Baca Juga : Wahai Pengantin Baru, Lakukan Kebiasaan Baik Untuk Sperma dan Hormon Ini Untuk Dapat Momongan

- Posisikan kandung kemih dalam kondisi kosong, kemudian ambil posisi berbaring. Kencangkan otot panggul bawah layaknya gerakan menghentikan urin, tahan selama 5 detik lalu lepaskan.

Ulangi gerakan ini sebanyak 4-5 kali dan Moms bisa meningkatkan durasi menjadi 10 detik.

- Kombinasikan gerakan mengencangkan otot panggul bawah ini selama 1 detik dan lepaskan selama 1 detik, ulangi 5 kali.

- Saat melakukan gerakan tersebut bernapaslah seperti biasa dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.

Lathan ini bisa Moms ulangi minimal 3 kali sehari dengan pengulangan setidaknya 3x10 kali.

Perlu diingat, Moms jangan melakukan gerakan ini untuk menahan buang air kecil karena justru akan melemahkan otot panggul dan berisiko menimbulkan infeksi saluran kencing.

Gunakan matras atau bantal untuk berbaring atau kursi jika Moms ingin melakukannya sembari duduk.

Baca Juga : Dokter Asal Jepang Bocorkan Rahasia Penduduk Jepang Berumur Panjang!

Bahkan Moms dapat melakukannya saat sedang di perjalanan, saat menggosok gigi, menonton berita sore di TV, atau duduk mengetik di pagi hari.

Memang hasilnya tak dapat dirasakan secara instan, namun jika Moms melakukan senam kegel setelah melahirkan secara rutin, perkembangannya akan terasa 8-12 minggu setelah latihan teratur.

Organ intim yang kendur akan kencang kembali. 

PROMOTED CONTENT