Nakita.id - Nyeri punggung kerap menyakitkan dan membuat tidak nyaman bagi orang yang mengalaminya.
Kondisi ini dapat terjadi di segala jenis usia, terutama pada orang dewasa.
Meski bukan disebabkan oleh kondisi kesehatan yang serius, nyeri punggung bisa dihilangkan dengan beberapa latihan sederhana.
Dikutip dari laman Bright Side, 8 latihan berikut ini efektif meredakan nyeri punggung hanya dalam 10 menit.
Baca Juga : Lebih Sehat Olahraga Berjalan atau Berlari? Berikut Kata Pakar!
1. Pose terbalik atau pose mengangkat kaki ke dinding
Baringkan tubuh ke matras, lalu angkat kaki sejajar dengan dinding, dan tubuh bagian atas tegak lurus ke dinding.
Setelah itu, letakkan gulungan matras atau selimut yang telah dilipat di bawah punggung bawah.
Tekan punggung dari samping ke belakang, lalu tetap rentangkan kaki ke dinding dan tahan posisi ini sekitar 2-3 menit.
Jika sudah, tarik lutut ke arah dada dan putar ke samping.
Pose mengangkat kaki ke dinding melepaskan ketegangan pada otot-otot punggung, meredakan sakit kepala, dan menenangkan kram ketika menstruasi.