Nakita.id – Ibu hamil bugar saat berpuasa bukanlah suatu hal yang mustahil.
Saat bulan Ramadan tiba, perbincangan soal ibu hamil boleh berpuasa atau tidak kerap kali diperdebatkan.
Sebenarnya, aman atau tidaknya ibu hamil berpuasa tergantung pada kondisi kesehatan Moms dan calon bayi.
Baca Juga: Menjelang Bulan Ramadhan, Begini Penjelasan Dokter Terkait Risiko Berpuasa Bagi Ibu Hamil dan Janin
Jika tubuh Moms memiliki energi dan mendapat asupan nutrisi yang cukup, maka berpuasa saat dalam keadaan mengandung tak akan berdampak besar apalagi membahayakan.
Selain itu, yang dapat menilai apakah Moms cukup sehat dan kuat berpuasa adalah diri Moms sendiri.
Jika pada akhirnya Moms memutuskan untuk berpuasa, berikut ini beberapa tips untuk ibu hamil agar selalu bugar saat berpuasa:
Baca Juga: Praktis, Contek Apa Saja Menu Sahur dan Berbuka Bagi Ibu Hamil yang Wajib Ada di Meja Makan
1. Menghindari pekerjaan berat
Saat hamil, sebaiknya Moms mulai mengurangi melakukan pekerjaan berat yang dapat membuat lelah.
Baik itu pekerjaan dengan jarak yang terlalu jauh maupun membawa sesuatu yang berat.
Mengingat Moms tengah mengandung, maka dari itu perbanyaklah waktu beristirahat dan membatasi waktu bekerja.
2. Mencari tempat yang menyejukkan
Puasa membuat tubuh rentan mengalami dehidrasi. Dehidrasi tentunya bisa amat membahayakan, apalagi jika dialami ibu hamil.
Maka dari itu, usahakanlah untuk selalu berada di ruangan yang sejuk untuk mengihindari risiko terkena dehidrasi.
3. Tenang dan hindari stres
Penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil memiliki hormon stres yang lebih tinggi.
Oleh karena itu, mood ibu hamil harus tetap terjaga dengan baik agar stres tidak timbul.
Baca Juga: Menu Sahur Bervariasi Agar Ibu Hamil Sehat Saat Berpuasa, Coba Yuk Moms!
Pasalnya, stres dapat berdampak buruk tidak hanya untuk Moms, namun juga bagi janin yang tengah dikandung.
4. Konsumsi makanan bernutrisi
Dengan kondisi berbadan dua, Moms sebaiknya jangan asal memilih makanan saat sahur dan berbuka.
Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat, seperti gandum utuh, sayuran, dan buah kering.
Jangan lupa penuhi kebutuhan protein dengan kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging yang sudah matang.
Selain itu, batasi makanan yang tinggi lemak dan makanan siap saji ya, Moms.
5. Hindari makanan manis
Tak hanya makanan tinggi lemak dan siap saji yang harus dihindari, makanan manis juga, Moms.
Sebab, mengonsumsi makanan manis terlalu banyak saat berpuasa ternyata dapat menyebabkan kadar gula darah naik dan turun dengan cepat.