Nakita.id - Memiliki ukuran paha yang besar, terkadang membuat Moms kurang percaya diri.
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha.
Selain menjaga pola makan, rutin olahraga juga bisa menjadi salah satu cara yang tepat.
Baca Juga: Tak Perlu Olahraga Berat Untuk Kecilkan Paha, Cukup Lakukan Hal Ini Sebelum Tidur
Wanita cenderung mengalami penumpukan lemak di pinggul, perut bagian bawah, dan paha.
Sedangkan pria, biasanya memiliki lemak menumpuk di paha dan perut.
Cara mengecilkan paha
Melansir Shape, secara umum menghilangkan lemak di area tubuh tertentu sebenarnya tidak ada.
Namun, Moms bisa membuat bagian tubuh seperti paha lebih jenjang dengan latihan atau olahraga menguatkan dan mengencangkan otot-otot kaki.
Baca Juga: Gampang Moms! Begini Caranya Mengecilkan Paha Usai Melahirkan
Dengan otot kaki yang kuat, Moms bisa mendapatkan paha yang lebih langsing.
Salah satu cara mengecilkan paha secara almi tersebut bisa dengan olahraga dengan fokus gerakan di paha bagian depan, belakang, samping, dan dalam.
Olahraga atau workout mengecilkan paha bisa dilakukan tanpa alat.
Namun, jika Moms ingin memaksimalkan pembakaran kalori, gunakan satu set alat dumbbell seberat lima sampai 10 pon.
Salah kaprah yang beredar mengenai olahraga untuk mengecilkan paha adalah, Moms perlu waktu berjam-jam setiap hari agar mendapatkan hasil optimal.
Padahal, dengan melakukan olahraga mengecilkan paha rutin beberapa menit setiap hari, Moms bisa mendapatkan badan bugar dan bonus paha kencang.
Baca Juga: Lakukan Ini Selama 3 Menit Sebelum Tidur untuk Mengecilkan Paha
Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Paha
Beberapa gerakan olahraga di rumah yang sederhana selama empat menit per hari bisa efektif untuk mengecilkan paha.
Berikut beberapa di antaranya:
Side Squat
Squat adalah gerakan olahraga yang bisa menunjang otot kaki dan pantat.
Berikan modifikasi ekstra pada squat Moms dengan manuver ke samping untuk pembakaran kalori ekstra di paha dan pinggang.
Gunakan dumbbell jika Moms ingin lebih menantang diri sendiri.
Caranya:
1. Berdiri tegak dengan kedua kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh.
Baca Juga: Lakukan 5 Cara Mudah Ini di Rumah Agar Mengecilkan Paha Selama Sebulan
2. Langkahkan kaki kanan ke samping jauh ke kanan sembari duduk dalam posisi berjongkok. Angkat tangan ke posisi yang nyaman di depan tubuh.
3. Setelah itu, bangkit dan kembali berdiri di tengah. Lalu, ganti gerakan sejenis untuk sisi kaki yang kiri.
4. Secara bergantian, selesaikan gerakan berulang tersebut selama satu menit.
Plié leg lift
Jika Moms pernah mengikuti kelas balet, plié leg lift adalah gerakan yang cukup "menyiksa" area paha.
Moms tidak membutuhkan peralatan apa pun untuk mengerjakan gerakan ini.
Caranya:
1. Awali dengan posisi tubuh setengah berjongkok,buka kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan bawa kedua tangan ke depan dada.
Baca Juga: Begini 5 Trik Mengecilkan Paha Tanpa Perlu Usaha Keras, Wajib Coba!
2. Dari posisi setengah berjongkok, dorong pinggul ke belakang, lalu angkat badan sembari luruskan kaki kanan ke samping.
3. Jaga keseimbangan dan kembalikan tubuh ke posisi awal.
4. Ulangi kembali gerakan yang sama untuk kaki sebelah kiri. Lakukan gerakan secara bergantian selama satu menit.
Single-leg bridge
Workout mengecilkan paha pantang untuk melewatkan gerakan bridge.
Gerakan ini dapat memperkuat otot paha belakang, gluteus, dan pusat tubuh.
Moms bisa menggunakan alat bantu matras untuk melakukan gerakan ini.
Caranya:
1. Mulai dengan berbaring di atas matras, tekuk lutut dengan posisi telapak kaki di lantai, dan bawa kedua tangan ke samping tubuh.
2. Dari posisi tersebut, angkat kaki kanan dan luruskan ke depan, sementara kaki kiri tetap dalam posisi semula.
3. Tekan tumit kiri ke lantai, angkat panggul ke atas ke arah langit-langit, dan tahan sebentar dalam posisi tersebut.
Baca Juga: Gampang Banget! Inilah 6 Cara Untuk Mengecilkan Paha Dalam 7 Hari
4. Perlahan-lahan, turunkan kembali tubuh ke matras baru ulangi untuk kaki kiri.
Lanjutkan gerakan sejenis secara bergantian untuk kedua kaki masing-masing selama 30 detik.
Scissor plank
Tiga gerakan di atas barangkali akan membuat Moms ngos-ngosan.
Tapi, jangan menyerah untuk gerakan terakhir scissor plank.
Sebelum mulai gerakan, cari tempat pijakan lantai dan dua buah handuk.
Caranya:
1. Mulai dengan posisi plank atau mengangkat tubuh dengan bertumpu pada kedua telapan tangan dan ujung kaki.
2. Lalu, posisikan kedua ujung jari-jari kaki di atas handuk.
Baca Juga: Ingin Kecilkan Paha dengan Cepat? Sebelum Tidur Cukup Lakukan Gerakan Mudah Ini!
3. Setelah itu, kuatkan bagian tubuh dengan gerakan menarik kedua kaki kanan dan kiri jauh ke samping semaksimal mungkin.
4. Jeda sebentar, lalu tarik kembali kedua kaki ke tengah menggunakan otot paha.
5. Jaga pinggul dan bagian tengah tubuh tetap stabil.
Ulangi gerakan sampai satu menit.
Lakukan gerakan olahraga di rumah untuk mengecilkan paha ini setiap hari.
Dengan gerakan yang benar, perhatikan perubahan nyata pada paha Moms.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Cara Mengecilkan Paha: Gerakan Olahraga dan Tips Praktis