3. Seeds dan Kacang
Tidak masalah jika pangan ini dikonsumsi mentah atau menjadi taburan di atas makanan Moms.
Biji bunga matahari sangat tinggi dalam folat sebab dalam satu cangkirnya mengandung hingga 300 mcg.
Berikut kandungan asam folatnya yang dihitung dalam porsi/cup
- Biji bunga matahari ¼ cangkir : 82 mcg
- Kacang ¼ cangkir : 88 mcg
- Almond 1 cangkir : 54 mcg
BACA JUGA: Sempat Ngeri, Implan Silikon Gagal Perempuan Ini Berhasil Dikeluarkan
4.Kacang, kacang polong, dan kacang lentil
Kacang dan kacang polong yang sangat tinggi mengandung asam folat adalah kacang pinto, kacang lima, kacang hijau, kacang polong hitam dan kacang merah.
Semangkuk kecil dari semua jenis lentil menyediakan sebagian besar kebutuhan folat harian Moms.
Berikut kandungan asam folatnya yang dihitung dalam porsi/cup
BACA JUGA : 10 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Membuat Langsing dan Perut Rata!
- Lentil 1 cangkir : 358 mcg
- Kacang hitam 1 cangkir : 256 mcg
- Kacang Hijau 1 cangkir : 101 mcg