Nakita.id - Penyakit bisa datang kapan saja, terutama pada si Kecil.
Tidak hanya penyakit ringan saja tetapi penyakit kronis atau berat.
Oleh karena itu, upaya preventif atau pencegahan sebaiknya memang dilakukan oleh orang tua sehingga dapat memperkecil risiko terjangkitnya suatu penyakit.
Upaya pencegahan tersebut sebaiknya dilakukan sejak dini yakni ketika masih dalam kandungan.
BACA JUGA : Ibu Hamil Lakukan 6 Hal Ini Agar Bayi Cerdas Sejak Dalam Kandungan
Salah satu penyakit yang bisa dicegah adalah kanker.
Jadi kunci pencegahan ini sebetulnya ialah pada kebiasaan asupan Moms sejak mengandung si Kecil.
Studi menunjukkan bahwa dua jenis kanker yang berisiko pada anak-anak telah menurun sejak wanita hamil mulai mengkonsumsi suplemen asam folat selama kehamilan.
Asam folat digunakan untuk membuat darah ekstra yang dibutuhkan tubuh Moms selama kehamilan.
Menurut US Preventative Task Force, semua wanita usia subur harus mengkonsumsi 400 - 800 mikrogram (mcg) asam folat sehari.
Lalu, jenis kanker apa yang dapat dicegah? Makanan apa saja yang direkomendasikan?
Konsumsi asam folat yang cukup menurut studi dapat mencegah cacat tabung saraf yang diketahui dapat dicegah oleh suplemen.
Kejadian tumor neuroectodermal primitif dan lesi sistem saraf dapat menurun sebesar 44%.
Selain itu, penyakit tumor Wilms dan kanker ginjal bisa turun 20 persen.
BACA JUGA : Catat, Mengonsumsi Anggur Bisa Berbahaya Bagi Orang yang Mengalami Ini
Apa saja makanan yang kaya asam folat? Ini daftarnya!
1. Sayuran Daun Hijau
Jenis pangan ini mengandung asam folat tertinggi.
Hanya satu piring dari sayuran berdaun hijau yang lezat ini yang akan memenuhi hampir semua kebutuhan folat harian.
Berikut kandungan asam folatnya yang dihitung dalam porsi
- Bayam : 263 mcg
- Selada : 76 mcg
2. Buah-buahan Citrus
Banyak buah mengandung asam folat, dan buah jeruk menempati urutan tertinggi.
Buah-buahan kaya folat lainnya termasuk pepaya, anggur, pisang, blewah dan stroberi.
Berikut kandungan asam folatnya yang dihitung dalam porsinya
BACA JUGA : Bukan Bikin Sehat, Konsumsi Banyak Vitamin Ini Justru Bahaya!
- Pepaya 1 buah : 115 mcg
- Jeruk 1 buah : 40 mcg
- Anggur : 40 mcg
- Stroberi 1 cangkir : 40 mcg
- Raspberry 1 cangkir : 14 mcg
3. Seeds dan Kacang
Tidak masalah jika pangan ini dikonsumsi mentah atau menjadi taburan di atas makanan Moms.
Biji bunga matahari sangat tinggi dalam folat sebab dalam satu cangkirnya mengandung hingga 300 mcg.
Berikut kandungan asam folatnya yang dihitung dalam porsi/cup
- Biji bunga matahari ¼ cangkir : 82 mcg
- Kacang ¼ cangkir : 88 mcg
- Almond 1 cangkir : 54 mcg
BACA JUGA: Sempat Ngeri, Implan Silikon Gagal Perempuan Ini Berhasil Dikeluarkan
4.Kacang, kacang polong, dan kacang lentil
Kacang dan kacang polong yang sangat tinggi mengandung asam folat adalah kacang pinto, kacang lima, kacang hijau, kacang polong hitam dan kacang merah.
Semangkuk kecil dari semua jenis lentil menyediakan sebagian besar kebutuhan folat harian Moms.
Berikut kandungan asam folatnya yang dihitung dalam porsi/cup
BACA JUGA : 10 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Membuat Langsing dan Perut Rata!
- Lentil 1 cangkir : 358 mcg
- Kacang hitam 1 cangkir : 256 mcg
- Kacang Hijau 1 cangkir : 101 mcg