Sudah Enggak Zaman Diet Mati-matian, Menurunkan Berat Badan Cukup dengan Lakukan 6 Hal Ini dan Nikmati Sendiri Hasilnya
Nakita.id - Ternyata kita bisa melakukan beberapa hal ini untuk menurunkan berat badan tanpa merasa tersiksa.
Seperti diketahui, mendapatkan berat badan yang ideal tentunya menjadi keinginan banyak orang bukan?
Namun pertanyaan bagaimana bisa menurunkan berat badan tanpa merasa tersiksa pun masih misteri jawabannya.
Namun seorang pakar diet, Christy Brissette mengatakan hal itu bisa saja dilakukan dengan pola hidup seperti ini.
Ada beberapa teknik diet sederhana dengan hasil instan dan aman untuk kesehatan kita. Berikut trik menurunkan berat badan dengan hasil cepat dan aman. 1. Hindari sayuran bertepung Hal terbaik yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tubuh ideal, adalah mengubah gaya hidup untuk jangka panjang dan berkelanjutan. Terkadang, hidup memang menuntut kita untuk mendapatkan hasil yang instan, termasuk dalam hal menurunkan berat badan.
Salah satu solusi cerdas untuk mendapatkan tubuh ideal adalah dengan mengonsumsi banyak sayuran. Sayuran penuh nutrisi dan mengandung banyak serat dengan kalori yang hampir tidak ada. Selain itu, sayuran non-tepung memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat menghidrasi tubuh. Jadi, ini bisa menjadi kombinasi sempurna untuk menurunkan berat badan.Brissette merekomendasikan kita untuk mengonsumsi sayuran bertepung - seperti kentang - dan biji-bijian olahan - seperti roti gandum - dalam jumlah sedang karena menyediakan banyak nutrisi, serat, dan karbohidrat sehat.
Namun, makanan tinggi karbohidrat bukan pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Intinya, ketika tubuh menyimpan karbohidrat berlebih, karbohdirat tersebut akan disimpan dengan air. Jadi, mengganti makanan berkarbohidrat dengan sayuran non-tepung yang masih menyediakan serat tanpa retensi air yang banyak adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Hanya seminggu saja mengganti karbohidrat dari zat tepung dengan lebih banyak sayuran non-tepung akan memberi hasil nyata pada penurunan berat badan.
Baca Juga: Inilah 6 Camilan yang Ampuh Menaikkan Berat Badan, Harus Dijauhi Para Pejuang Diet
Konsumsilah sayuran non-tepung - seperti asparagus, paprika, brokoli, kembang kol, jamur, bayam, kangkung, mentimun - dengan porsi minimal setengah dari piring kita.2. Ganti garam dengan bumbu dan rempah-rempah Gaya hidup sehat lainnya yang sangat membantu dalam menurunkan berat badan adalah mengurangi konsumsi garam. Sodium menyebabkan tubuh menahan kelebihan air. Oleh karena itu, konsumsi makanan tinggi garam akan membuat tubuh menyimpan air lebih banyak.
Baca Juga: Sudah Gak Zaman Diet Gila-gilaan, Berat Badan Ideal Ternyata Bisa Mudah Didapat Cuma dengan Melakukan 3 Hal Tak Terduga IniJika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kurangi konsumsi garam sebanyak mungkin. Ini berarti, kita harus menghindari konsumsi makanan tinggi garam seperti makanan olahan atau kemasan yang mengandung garam tambahan. Cobalah untuk memasak makanan sendiri daripada membelinya, untuk membatasi jumlah natrium dan menghindari kembung.
Untuk menambah cita rasa pada makanan, kita bisa menggunakan bumbu dan rempah yang berbeda.
Saat memasak ikan bakar, misalnya, kita bisa menambahkan ketumbar dan jinten segar. Saat ingin memasak ayam, kita bisa menambahkannya dengan lemon dan rosemary. Manfaatkan sebaik mungkin rempah-rempah yang kaya akan cita rasa ini sebagai pengganti garam.3. Minum banyak air sebelum makan Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu langkah paling penting untuk menurunkan berat badan. Banyak orang keliru mengartikan rasa haus dan rasa lapar. Jadi, tetap terhidrasi memungkinkan kita untuk mengatasi rasa lapar, bukan hanya haus.
Baca Juga: Frustasi karena Sulit Menurunkan Berat Badan di Usia Paruh Baya? Coba Diet Galveston yang Baik untuk Wanita Menopause IniMinum segelas air sebelum makan juga terbukti menunjang penurunan berat badan dengan mengurangi porsi makanan yang kita konsumsi. Saat perut terisi banyak air, biasanya kita merasa lebih kenyang dan nafsu makan berkurang. Menjaga asupan cairan juga dapat meningkatkan pencernaan dan mencegah kembung. Untuk itu, usahakan untuk minum delapan gelas air sehari. Hindari minuman manis seperti kopi, soda, jus atau teh manis, karena mengandung kalori yang tinggi.
Baca Juga: Ingin Perut Rata Bukan Berarti Menahan Lapar, Justru Disarankan Makan Makanan Ini Sebelum Tidur!
Untuk menambahkan rasa pada air yang kita minum, kita bisa menambahkan irisan lemon atau kurma.4. Hindari makanan kemasan Makanan yang diproses dan dikemas seringkali mengandung lebih banyak garam, gula, dan karbohidrat olahan daripada makanan yang kita masak sendiri. Saat ingin menurunkan berat badan dengan cepat, hindari makanan olahan yang diproses terlalu tinggi. Konsumsilah sayuran non tepung, biji-bijian utuh yang tidak diproses, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Selain itu, hindari penggunaan garam. Daripada mengonsumsi keripik tinggi garam sebagai camilan, pilihlah makanan alami dengan protein sebagai camilan sehat, seperti apel atau kacang almond. Untuk sarapan, kita bisa memilik stick wortel dan telur rebus. Pilih selada dengan tomat, paprika, nasi merah, ayam suwir dan alpukat untuk menu makan siang. Sebagai santapan makan malam, kita bisa memilih brokoli panggang, salad bayam, quinoa, dan salmon yang dibumbui dengan lemon.5. Tidur yang cukup Tidur yang cukup juga menjadi kunci penting dalam menurunkan berat badan.
Saat kita kurang tidur, hormon-hormon dalam tubuh menjadi tidak seimbang. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang membuat kita ingin makan dan menekan hormon yang mengundang rasa kenyang. Pada akhirnya, ini akan membuat kita mengalami kenaikan berat badan. Ketika kita beristirahat yang cukup, tubuh akan menjadi lebih sehat dan nafsu makan lebih terkontrol.6. Berhati-hati dengan diet ketat
Baca Juga: Cerita Diet Inspiratif, Perempuan Asal Bandung Sukses Turunkan 62 Kilogram Berat Badannya dengan Cara IniPenurunan berat badan yang drastis biasanya disebabkan karena penurunan massa air dalam tubuh. Diet ketat memang bisa memberi hasil nyata. Namun, hal itu juga dibarengi oleh beberapa efek negatif seperti rasa lemah, lelah dan sakit. Sebelum menjalani diet ketat, pikirkan ulang dampaknya bagi kesehatan fisik dan mental kita. Sebaiknya, kita lakukan diet jangka panjang, agar kesehatan kita lebih terjamin. Berkonsultasilah dengan ahli diet terdaftar untuk mendapatkan saran nutrisi yang spesifik untuk membantu kita mendapatkan tubuh ideal dengan cara aman.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Ingin Langsing? Simak 10 Cara Diet Aman dengan Hasil Cepat