Jangan Hanya Andalkan Susu, Ibu Hamil Wajib Penuhi Nutrisi Ini Lewat Makanan Sehari-hari

Jangan Hanya Andalkan Susu, Ibu Hamil Wajib Penuhi Nutrisi Ini Lewat Makanan Sehari-hari

Nakita.id - Saat mengetahui kalau saat ini Moms tengah hamil, tentu muncul pertanyaan mengenai hal-hal apa saja yang harus dilakukan?

Moms juga pasti bertanya-tanya, nutrisi apa saja yang harus dikonsumsi agar janin senantiasa sehat dari awal kehamilan hingga hari persalinan nanti.

Kebanyakan Moms juga mungkin akan langsung memilih susu ibu hamil mana yang tepat untuk diminum.

Baca Juga: Bukan Cuma Mitos, Ternyata Ini Manfaat Luar Biasa Makan Bubur Kacang Hijau Saat Hamil yang Sering Disarankan Orangtua Jaman Dahulu

Memang, susu ibu hamil mengandung ringkasan nutrisi yang Moms butuhkan sehari-hari.

Namun mengandalkan susu ibu hamil saja sementara makanan Moms sehari-hari tidak diperhatikan adalah hal yang sangat tidak disarankan.

Meski sudah mengonsumsi susu ibu hamil, Moms tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisi selama hamil seperti berikut ini:

Baca Juga: Jaga Kehamilan Tetap Sehat, Coba Sertakan Sederet Makanan Ini ke Dalam Menu Harian Moms

1. Karbohidrat

Saat hamil Moms disarankan mengonsumsi 8-10 porsi karbohidrat dalam sehari.

Tentu saja porsi ini dibagi ke dalam beberapa waktu makan yang sedikit namun sering.

Nantinya karbohidrat ini akan diubah menjadi energi dan nutrisi bagi Moms dan juga Si Kecil dalam kandungan.

Selama hamil Moms tidak disarankan untuk melakukan diet rendah karbohidrat karena berpotensi menyebabkan bayi cacat lahir.

Baca Juga: Kabar Gembira! Makanan Karbohidrat Tinggi yang Dikenal Bikin Gendut Ini Malah Bantu Perut Jadi Rata

2. Protein

Saat hamil protein sangat dibutuhkan untuk perkembangan organ vital bayi di dalam kandungan.

Setidaknya Moms harus mengonsumsi 40 hingga 70 gram protein setiap hari.

Ini bisa Moms dapatkan dari berbagai bahan makanan kaya protein seperti telur, tahu, tempe, ikan, kacang-kacangan, kerang, dan daging.

Baca Juga: Harga Tahu dan Tempe Melonjak, Coba Beralih ke Sumber Protein Nabati Lain yang Tak Kalah Sehat Ini

3. Zat besi

Saat hamil kebutuhan zat besi Moms meningkat hingga 50%.

Pasalnya, zat besi digunakan untuk membentuk hemoglobin untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh dan mengedarkannya ke janin melalui sel darah merah.

Jika sampai kekurangan asupan zat besi saat hamil, maka risiko bayi terlahir prematur pun semakin besar.

Baca Juga: Kenapa Moms Perlu Konsumsi Obat Tambah Darah Ibu Hamil? Ternyata Ini Manfaatnya di Masa Kehamilan

4. Asam folat

Mengonsumsi asam folat bahkan dianjurkan sejak Moms merencanakan kehamilan.

Sejak awal hingga usia kehamilan 12 minggu, asam folat yang Moms butuhkan bukan hanya berasal dari suplemen saja.

Melainkan juga dari folat alami yang banyak terkandung dalam sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, kacang-kacangan, alpukat, serta pepaya.

Pemenuhan asam folat sejak dini akan membantu mengurangi risiko Si Kecil terlahir autis atau mengalami cacat saraf.

Baca Juga: Tak Harus dari Vitamin, Makanan Sehari-hari pun Bisa Jadi Sumber Asam Folat yang Tinggi

5. Kalsium

Kalsium bisa Moms dapatkan dengan cara mengonsumsi 3 gelas susu baik itu susu sapi maupun susu kedelai setiap hari.

Namun Moms juga bisa memenuhi asupan kalsium dengan mengonsumsi sarden dan jeruk.

Selain itu, makanan olahan susu seperti yoghurt dan keju yang telah dipasteurisasi juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil.

Baca Juga: Jangan Hanya Terpaku pada Susu, Faktanya Hanya dengan Makan Makanan Ini Kita Juga Bisa Mendapatkan Kalsium

6. Serat

Ketika hamil, serat berfungsi untuk membantu kerja sistem pencernaan Moms.

Pasalnya, saat hamil sistem pencernaan akan bekerja lebih lambat sehingga banyak Moms mengeluhkan berbagai masalah seperti sembelit, sulit BAB, dan sebagainya.

Selain itu, serat yang terkandung dalam buah dan sayur juga akan memberikan vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Baca Juga: Ini 4 Pilihan Buah yang Baik Dikonsumsi oleh Ibu Menyusui, Sudah Pernah Moms Coba?

7. Lemak

Dalam hal ini, lemak yang dibutuhkan tubuh merupakan lemak sehat yang terkandung dalam biji-bijian, kacang, ikan, dan buah alpukat.

Asupan lemak baik akan melengkapi pertumbuhan saraf dan otak Si Kecil sejak dalam kandungan.

Meski tak ada batas minimal konsumsi lemak saat hamil, tentu saja konsumsi lemak yang berlebihan sangat tidak disarankan.

Baca Juga: Ahli Sarankan Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak Selama Pandemi

Nah, itu dia Moms berbagai asupan nutrisi yang wajib dipenuhi ibu hamil di samping mengonsumsi susu hamil setiap harinya.