Nakita.id - Jangan sampai ciri-ciri turun peranakan terlanjur muncul.
Turun peranakan sendiri terjadi ketika rahim tergelincir dari posisi ke dalam atau malah keluar dari vagina.
Kondisi rahim yang berbah tersebut dikarenakan adanya peregangan otot dasar panggul dan ligamen.
Peregangan tersebut membuat rahim melemah dan akhirnya sulit mempertahankan posisi rahim.
Baca Juga: Inilah Ciri-ciri Turun Peranakan yang Harus Diwaspadai dan Waktu Tepat Untuk Segera Hubungi Dokter
Umumnya wanita yang mengalami turun peranakan akan mengalami kesulitan buang air kecil atau malah tidak bisa mengontrolnya.
Selain itu, turun peranakan juga membuat ada jaringan yang menonjol dari vagina.
Sebelum ciri-ciri turun peranakan seperti itu muncul, akan lebih baik kalau Moms bisa mencegahnya terlebih dahulu.
1. Senam Kagel
Cara mencegah ciri-ciri turun peranakan muncul, Moms bisa melakukan senam kagel.
Terutama bagi Moms yang sudah pernah melahirkan karena melahirkan menjadi penyebab terjadinya turun peranakan.
Terlebih kalau Moms melahirkan bayi beesar atau sempat melalui persalinan yang sulit.
Latihan senam kagel ini bisa berguna untuk memperkuat otot dasar panggul.
Sekarang ini sudah banyak kok Moms tutorial senam kagel di youtube.
2. Mengobati dan mencegah sembelit
Selain senam kagel, segeralah obati kalau Moms mengalami sembelit.
Dan usahakan juga mencegah sembelit agar tidak diderita.
Baca Juga: Mengenal Peranakan Turun. Cek Gejalanya di Sini
Pasalnya sembelit kronis atau mengejan saat buang air besar bisa menjadi penyebab turun peranakan.
Untuk mencegahnya, perbanyaklah makanan dan minuman yang tinggi serat seperti buah, sayur, kacang, dan sereal gandum.
3. Hati-hati dengan angkat barang yang berat
Untuk menghindari ciri-ciri turun peranakan muncul, Moms harus berhati-hati kalau harus mengangkat benda-benda berat.
Pengangatkan benda berat secara berulang berisiko menyebabkan turun peranakan.
Kalau memang Moms harus mengangkat benda berat, hindari menopang beban dengan punggung atau pinggang.
4. Kontrol batuk
Hati-hati Moms batuk kronis atau bronkitis menjadi penyebab turun peranakan.
Dengan begitu saat batuk janganlah terlalu keras bahkan hingga seperti mengejan.
Kalau memang Moms memiliki riwayat batuk kronis atau bronkitis segeralah berobat untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
Baca Juga: Obat Turun Peranakan Tanpa Operasi, Ini yang Bisa Dilakukan dan Tanpa Rasa Sakit
Hindari juga kebiasaan merokok untuk menjaga kesehatan paru-paru.
5. Kontrol berat badan
Kelebihan berat badan atau obesitas bisa membuat Moms mengalami turun peranakan.
Cobalah untuk mengatur pola makan agar lebih sehat dan bergizi.
Kalau merasa kurang bisa mengontrolnya, Moms bisa membicarakan pola diet dengan dokter ahli gizi untuk mendapatkan berat badan yang ideal.