Nakita.id - Apa saat ini Moms berusaha untuk menurunkan berat badan?
Ada berbagai hal yang Moms perlu perhatikan apabila berniat untuk menurunkan berat badan.
Tentunya, untuk melaksanakan diet, kita perlu menyusun dan mengatur asupan makanan.
Walaupun sedang berdiet, bukan berarti kita mengurangi asupan nutrisi untuk tubuh.
Tubuh kita tetap membutuhkan nutrisi agar tetap sehat.
Kita mengurangi berat badan adalah untuk kesehatan tubuh kita sendiri dan memiliki risiko penyakit lainnya.
Kunci dalam berdiet adalah mengurangi dan membakar kalori yang ada di dalam tubuh.
Dilansir dari Healthline, minum air putih dengan teratur mampu menurunkan berat badan secara alami.
Konsumsi air putih sangat membantu proses penurunan berat badan.
Mengonsumsi air putih kerap dibilang sebagai 'cara mudah' untuk mengurangi kalori dan asupan gula dalam tubuh.
Apalagi, air betul-betul 100 persen bebas kalori.
Ada berbagai macam hal yang bisa dilakukan untuk mengurangi berat badan.
Misalnya berolahraga, mengonsumsi lebih banyak sayuran, dan lainnya.
Namun, air putih juga tak kalah pentingnya untuk dilakukan jika Moms ingin mengurangi berat badan.
Bagaimana bisa?
Tak banyak diperbincangkan, mengonsumsi air putih yang cukup setiap harinya adalah salah satu pola makan diet sehat menurunkan berat badan.
Ada tiga hal yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi air putih yang cukup untuk mengurangi berat badan.
Pertama, mengonsumsi air putih sebelum makan dipercaya mengurangi sedikit nafsu makan.
Sebuah penelitian membuktikan mengonsumsi air putih sebelum makan bisa mengurangi berat badan.
Dilansir dari Healthline, konsumsi air putih pada orang dewasa sebelum makan bisa mengurangi berat badan setidaknya 2 kg selama kurun waktu 3 bulan.
Mengonsumsi air putih sebelum makan juga mampu mengurangi asupan kalori sebanyak 13 persen.
Konsumsi air putih yang cukup untuk anak-anak juga mampu menghindarkannya dari risiko obesitas.
Maka dari itu, selama melaksanakan diet akan lebih baik jika mengganti minuman lain dengan mengonsumsi air putih.
Kedua, konsumsi air putih yang cukup meningkatkan jumlah kalori dalam tubuh yang dibakar.
Sebuah penelitian dilakukan pada perempuan dengan berat badan yang berlebih, mengonsumsi sebanyak 1 liter air putih.
Terbukti dalam waktu satu tahun, kebiasaan mengonsumsi air putih dapat mengurangi berat badan sebanyak 2 kg.
Dengan mengonsumsi sebanyak setengah liter air putih, bisa membakar setidaknya 23 kalori.
Sehingga bila dihitung dalam waktu satu tahun, ada sebanyak 17 ribu kalori yang hilang dengan membiasakan minum air putih.
Ketiga, dengan mengonsumsi air putih bisa melancarkan metabolisme tubuh.
Dilansir dari Insider, beberapa penelitian membuktikan bahwa dengan metabolisme tubuh yang lancar, membantu proses pembakaran kalori dalam tubuh.
Keempat, minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi sembelit.
Sembelit tidak hanya disebabkan karena kurang serat saja, lo, Moms.
Salah satu alasan terjadinya sembelit adalah kurang mengonsumsi air putih.
Maka dari itu, dengan mengonsumsi air putih yang cukup bisa membuat pencernaan menjadi lebih lancar dan bisa mengurangi berat badan berlebih.
Lalu, sebaiknya berapa banyak air putih yang harus dikonsumsi untuk mengurangi berat badan?
Dilansir dari Healthline, meningkatkan asupan air putih sebanyak satu cangkir setiap harinya dapat mengurangi 0,13 kg.
Banyak yang merekomendasikan untuk mengonsumsi 8 gelas setiap harinya.
Namun, yang lebih dibutuhkan oleh manusia adalah kebutuhan cairan tubuh, bukan seberapa banyak air putih yang harus diminum.
Misalnya, orang yang kerap melakukan aktivitas di luar rumah dan sering berkeringat tentu saja harus mengonsumsi air putih lebih.
Yang pasti jangan sampai mengalami kekurangan cairan dan oksigen di dalam tubuh.
Dari beberapa studi, asupan air putih untuk yang ingin menurunkan berat badan setidaknya 1 hingga 2 liter setiap harinya.
Namun hitungan tersebut dapat kembali lagi ke kebutuhan cairan setiap harinya.
Akan lebih maksimal hasilnya jika Moms mengganti asupan minuman yang mengandung gula dengan air putih.
Mengganti asupan cairan dengan air putih setiap hari mampu mengurangi kelebihan berat badan.
Dengan cara ini, bisa mengurangi secara mudah asupan gula dan kalori dalam tubuh.
Lalu, bagaimana dengan orang yang tak terbiasa mengonsumsi air putih?
Banyak ditemukan kasus orang dewasa yang kesulitan membiasakan minum air putih.
Apa penyebabnya?
Ada banyak penyebab mengapa orang tak terbiasa mengonsumsi air putih.
Dari ketagihan dengan minuman yang mengandung gula, membuat perut cepat kembung, dan rasa air mineral dirasa kurang sedap.
Namun, baik mengurangi berat badan maupun tidak, sebaiknya mengonsumsi air putih tetap harus dibiasakan.
Ini beberapa cara yang perlu dilakukan jika kesulitan membiasakan mengonsumsi air putih:
1. Letakkan air putih di tempat yang mudah dijangkau, terutama sebelum tidur dan setelah bangun pagi
2. Gunakan botol minum plastik yang aman untuk dibawa kemana-mana
3. Konsumsi sayuran yang tinggi akan asupan air seperti timun, tomat, dan semangka
4. Catat waktu yang tepat untuk mengonsumsi air putih
Sebaiknya, Moms tetap imbangi dengan berolahraga dan mengonsumsi sayuran yang sehat apabila ingin menurunkan berat badan secara alami.
Ingat Moms, mengonsumsi air putih penting untuk kesehatan kita.
Mengonsumsi air putih yang cukup juga bisa untuk mengatasi kelebihan berat badan.
Setidaknya, mengonsumsi 1 hingga 2 liter air putih setiap harinya bisa dijadikan pola makan diet sehat menurunkan berat badan.