Nakita.id - Catat sekarang! Berikut ini rekomendasi sarapan pagi untuk ibu hamil agar tidak mual.
Moms harus tahu, sarapan adalah waktu makan yang sangat penting sebelum memulai hari. Apalagi, jika Moms saat ini sedang berbadan dua.
Sebab, mengutip Tommy’s, riset menunjukkan bahwa melewatkan waktu sarapan bisa membuat kita banyak mengonsumsi makanan berkalori tinggi di siang hari, serta membuat kita kurang aktif saat beraktivitas.
Tak hanya itu, riset juga menunjukkan bahwa melewatkan waktu sarapan juga tinggi risikonya mengalami obesitas dan mengalami berbagai komplikasi penyakit, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi, hingga penyakit kardiovaskular.
Maka dari itu, jangan sampai Moms melewatkan waktu sarapan setiap harinya ya, terlebih jika Moms sering mual di pagi hari.
Apabila Moms memiliki gejala hamil seperti yang sudah disebutkan, maka disarankan untuk mengonsumsi sarapan ringan sesaat setelah bangun tidur.
Tak perlu banyak-banyak, mulailah dari porsi kecil kemudian ditambah sedikit demi sedikit.
Selain akan meningkatkan kadar gula darah, sarapan juga dapat membantu mengurangi gejala mual saat hamil, Moms.
Lantas, komposisi menu sarapan seperti apa yang disarankan untuk ibu hamil?
Baca Juga: Ibu Hamil Coba Minum Teh Jahe di Pagi Hari, Dijamin Morning Sickness Tak Akan Ganggu Waktu Sarapan
Masih mengutip Tommy’s, sarapan pagi untuk ibu hamil agar tidak mual justru harus mengandung banyak nutrisi untuk Moms dan janin, termasuk vitamin B, folat, kalsium, dan vitamin C.
Selain itu, pastikan juga menu sarapan juga kaya akan serat untuk makanan karbohidratnya, seperti roti gandum, sereal tinggi serat, hingga bubur gandum.
Karbohidrat sendiri bertindak sebagai sumber energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, sementara serat akan berperan untuk melindungi kesehatan sistem pencernaan termasuk usus.
Makanan berprotein juga sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan janin serta perbaikan sistem di dalam tubuh. Mulai dari yogurt, kacang panggang, susu, telur, hingga kacang-kacangan dan biji-bijian.
Tak lupa juga Moms wajib sertakan buah atau sayuran ke dalam menu sarapan selama kehamilan berlangsung.
Pasalnya, makanan-makanan ini merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh saat hamil, Moms.
Pilihlah makanan seperti tomat, jamur, buah beri, apel, hingga pisang sebagai rekomendasi.
Terakhir, penting untuk diingat bahwa makan makan makanan bergizi saja tidaklah cukup.
Moms juga wajib mengonsumsi suplemen tambahan secara rutin untuk mendukung kesehatan Moms dan janin.
Baca Juga: Menu Sarapan Sehat untuk Ibu Hamil, Mudah Dibuat di Rumah Lho!
Masih melansir dari Tommy’s, berikut ini beberapa rekomendasi sarapan pagi untuk ibu hamil agar tidak mual dan bisa dicoba.
1. Bubur dan buah
Moms bisa sajikan bubur gandum dengan topping irisan buah pisang atau buah beri di atasnya.
Untuk membuat bubur gandum sangat mudah! Moms bisa membuatnya di malam hari sebelum tidur dan simpan di wadah tertentu.
Tambahkan susu, yogurt tawar, dan irisan buah segar. Lalu, masukkan ke dalam kulkas agar bisa langsung disantap di keesokkan harinya.
2. Roti bakar dan segelas susu
Jika Moms baru saja mengalami mual di pagi hari, Moms bisa mengatasinya dengan roti bakar.
Pasalnya, roti sendiri merupakan sumber karbohidrat dengan menyediakan energi untuk beraktivitas sehari-hari. Juga, mudah dikunyah apalagi setelah mual.
Moms bisa tambahkan selai kacang, lalu tambah dengan segelas susu.
Baca Juga: Rekomendasi Menu Sarapan Pagi Untuk Menghindari Morning Sickness
3. Smoothie
Smoothie juga bisa dimasukkan ke dalam rekomendasi sarapan pagi untuk ibu hamil agar tidak mual.
Moms bisa siapkan buah dan sayuran yang sudah dipotong dan akan dijadikan smoothie di malam hari, lalu masukkan ke dalam freezer.
Keesokkan harinya, Moms bisa langsung masukkan ke dalam blender. Kemudian, tambahkan pula susu dan yogurt tawar untuk membuatnya encer.
4. Telur orak-arik dan bagel gandum
Untuk ini, Moms bisa belah bagel gandum menjadi dua bagian. Kemudian, masak telur orak-arik dan bakar irisan tomat sebagai sarapan nikmat.
5. Yogurt dengan topping buah-buahan
Untuk membuatnya, Moms cukup masukkan yogurt tawar ke dalam mangkok dan tambahkan dengan topping berupa irisan buah-buahan kesukaan. Tambahkan juga granola untuk menambah tekstur.
Nah, itulah 5 rekomendasi sarapan pagi untuk ibu hamil agar tidak mual ya, Moms. Selamat mencoba!
Baca Juga: Lezat dan Bergizi, Yuk Coba Menu Sarapan Ini Selama Hamil