- Hindari juga kafein yang merupakan stimulan yang membuat Moms tetap terjaga, dan bisa berbahaya bagi perkembangan bayi.
3. Tingkatkan kebersihan tidur
Kebersihan tidur penting bagi semua orang, dan dapat membuat perbedaan besar selama kehamilan. Moms bisa menerapkan strategi pola tidur yang tepat seperti :
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Jangan berolahraga dalam waktu tiga jam sebelum tidur
- Jauhkan barang elektronik dari kamar tidur, dan hindari layar sebelum tidur.
4. Tenangkan kaki sebelum tidur
Wanita hamil lebih mungkin mengalami kram kaki di malam hari, yang disebabkan oleh perubahan kemampuan tubuh memproses kalsium.
Sindrom kaki gelisah, suatu kondisi yang ditandai dengan dorongan kuat untuk menggerakkan kaki, dapat terjadi lebih sering pada kehamilan
Cobalah teknik berikut untuk mencegah kaki menganggu tidur seperti :
- Lakukan peregangan kaki yang lembut sebelum tidur.
- Perbanyak konsumsi makanan kaya kalsium.
- Untuk kram yang tiba-tiba, tekuk kaki atau tekan ke kaki tempat tidur.
Baca Juga: Pola Tidur Anak, Cari Tahu Kebutuhan Tidur Sesuai Usia Si Kecil