Kebanyakan dokter menganjurkan tidur miring ke kiri secara khusus. Karena posisi ini dianggap dapat melindungi hati dan meningkatkan aliran darah ke jantung, janin, rahim, dan ginjal.
Dilansir dari Sleep Foundation, untuk membuat tidur menyamping yang lebih nyaman di antaranya
- Tempatkan bantal di bawah perut atau di antara kedua kaki.
- Bisa juga menggunakan selimut yang digulung di bagian bawah punggung untuk mengurangi tekanan.
2. Nutrisi yang tepat sebelum tidur
Selama kehamilan, perubahan hormonal dikombinasikan dengan rahim yang membesar menyebabkan seluruh sistem pencernaan melambat.
Ini dapat menyebabkan sembelit, gangguan pencernaan, dan mulas, yang mungkin menjadi lebih buruk di malam hari.
Pada saat yang sama, peningkatan produktivitas ginjal dan tekanan pada kandung kemih dari bayi yang sedang tumbuh membuat buang air kecil lebih sering.
Mengelola masukan dan keluaran pencernaan tubuh sangat penting untuk tidur malam yang nyenyak. Cobalah perubahan pola makan ini untuk menghindari gangguan tidur:
- Hindari minuman berkarbonasi, jeruk, peppermint, tomat, dan makanan pedas atau berlemak yang dapat memicu refluks asam.
- Menahan diri dari makan dalam waktu tiga sampai empat jam sebelum tidur.
- Jangan minum cairan saat makan atau dalam waktu dua jam sebelum tidur.
Baca Juga: 5 Tips Mengatur Pola Tidur Saat Program Kehamilan, Simak Baik-baik