Nakita.id – Jika ingin memperlancar ASI, Moms dapat mencobanya dengan mengonsumsi berbagai makanan yang sehat.
Selama menyusui, tubuh membutuhkan lebih banyak kalori dari biasanya karena tubuh memerlukan energi ekstra untuk memproduksi susu.
Oleh karena itu dengan menambahkan makanan ke dalam menu sehari-hari dapat berdampak positif pada suplai ASI.
Banyak makanan yang ada di rumah yang penuh dengan vitamin dan mineral.
Mereka diyakini dapat mendukung dan memperlancar suplai ASI yang sehat.
Tidak perlu susah-susah mencari, karena ada berbagai makanan murah meriah yang mudah ditemukan untuk mendukung produksi dan kualitas ASI.
Yuk cari tahu apa saja makanannya berikut ini.
Makanan untuk Melancarkan ASI
1. Wortel
Moms dapat memperbanyak wortel pada menu makanan untuk nutrisi penting selama menyusui.
Dilansir dari Mom Junction, konsumsi wortel secara teratur akan memberikan nutrisi dan juga dapat meningkatkan suplai ASI.
Selain ikut menambahkannya pada hidangan, cara lain untuk menikmati sayuran ini adalah dengan membuatnya menjadi jus.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan sumber mikronutrien, serat makanan, dan senyawa bioaktif yang sangat baik.
Baca Juga: Manfaat Kacang Hijau Bagi Ibu Menyusui, Dapat Memperlancar Suplai ASI
Mereka dapat meningkatkan pemulihan pascapersalinan dan gizi ibu.
Selain itu, sayuran berdaun hijau mengandung fitoestrogen yang dapat meningkatkan suplai ASI.
Moms dapat menambahkan beberapa sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi, ke dalam makanan dan nikmati manfaatnya.
3. Telur
Telur mengandung sumber protein nabati dan lemak yang baik bagi ibu untuk membantu proses hidup sehat setelah melahirkan.
Kandungan nutrisinya tidak hanya bisa melancarkan produksi ASI, tapi bisa menjaga energi tubuh dan baik untuk otak bayi yang mendapatkannya dari ASI ibu.
4. Daun Kelor
Daun yang mudah ditemukan ini kaya akan zat gizi mikro, seperti kalsium dan zat besi.
Ibu menyusui membutuhkan nutrisi tersebut untuk pemulihan dan kesehatan pasca melahirkan.
Selain itu, sayuran ini dapat meningkatkan suplai ASI dengan merangsang kelenjar susu.
5. Tahu
Tahu merupakan produk kedelai yang kaya akan protein dan mikronutrien esensial yang dapat meningkatkan kesehatan ibu.
Bukti anekdotal menunjukkan bahwa tahu dapat meningkatkan suplai ASI karena kandungan fitoestrogennya.
Tahu dapat disertakan ke dalam berbagai olahan yang disukai misalnya dalam sup, tumis, atau makanan lainnya.
Baca Juga: 12 Pelancar ASI Alami Ibu Menyusui yang Aman Dikonsumsi Setiap Hari
6. Pepaya
Pepaya dianjurkan selama menyusui karena potensi efek laktogeniknya.
Penelitian menunjukkan bahwa jus daun pepaya dan pepaya dapat meningkatkan produksi ASI.
Buah pepaya bisa dikonsumsi sebagai camilan atau ditambahkan ke bahan makanan lain.
7. Beras Merah
Beras merah adalah biji-bijian utuh yang menambahkan nutrisi penting dan serat makanan ke dalam makanan.
Ini bisa membantu dalam penurunan berat badan pascapersalinan dan memberikan beberapa manfaat kesehatan.
Mereka juga dapat berfungsi sebagai galactagogue dan meningkatkan suplai ASI.
8. Susu Rendah Lemak
Susu adalah sumber kalsium yang cukup tinggi kandungannya dan juga lebih mudah untuk dicerna karena berbentuk cairan.
Produk susu dalam bentuk yogurt dan juga keju juga bisa jadi pilihan agar ibu tidak bosan.
Selain kalsium, susu juga mengandung protein, vitamin B, serta vitamin D.
Untuk menjaga asupan kalori harian, ibu menyusui dapat memilih susu rendah lemak.
Nah itu dia Moms, berbagai pilihan asupan makanan yang bagus untuk memperlancar produksi ASI selama menyusui.
Baca Juga: Ini Dia 7 Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Menyusui untuk Jaga Kesehatan dan Tambah ASI