Nakita.id - Mengurangi porsi makan tanpa merasa kelaparan adalah tantangan bagi banyak orang yang ingin mengontrol berat badan dan menjalani gaya hidup sehat.
Banyak dari kita terbiasa dengan porsi makan besar dan terkadang kesulitan untuk menguranginya tanpa merasa lapar.
Namun, dengan beberapa tips dan trik yang tepat, kita bisa mengurangi porsi makan tanpa merasa kelaparan, dan tetap merasa kenyang dan puas.
Artikel ini akan memberikan beberapa saran praktis untuk mencapai tujuan tersebut.
Memahami Porsi Makan yang Sehat
Sebelum kita membahas tips mengurangi porsi makan, penting untuk memahami porsi makan yang sehat dan sesuai untuk kebutuhan tubuh kita.
Jumlah porsi makan yang tepat akan berbeda untuk setiap orang tergantung pada usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan tujuan kesehatan.
Secara umum, porsi makan yang sehat harus terdiri dari:
1. Protein
Setengah porsi makan harus diisi dengan sumber protein seperti daging, ikan, telur, atau tahu/tempe untuk vegetarian.
2. Sayuran
Setengah porsi makan harus diisi dengan beragam sayuran segar, baik direbus, dipanggang, atau segar sebagai salad.
Baca Juga: Cegah Stunting, Ini Porsi Makan Bayi Usia 1 Tahun yang Sehat dan Sesuai Aturan Ahli Gizi
3. Karbohidrat
Jumlah karbohidrat yang sehat sekitar 1/4 hingga 1/3 porsi makan, seperti nasi, roti gandum, atau kentang.
4. Lemak sehat
Tambahkan sedikit lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, atau kacang-kacangan sebagai penyeimbang makanan.
Tips Mengurangi Porsi Makan Tanpa Kelaparan
1. Makan secara Perlahan
Makan dengan perlahan memberi kesempatan bagi otak untuk mendapatkan sinyal kenyang lebih cepat.
Rasakan setiap gigitan makanan dan nikmati rasa makanan. Hindari makan dengan terburu-buru atau terlalu banyak makan dalam waktu singkat.
2. Gunakan Piring Lebih Kecil
Ganti piring besar Anda dengan piring yang lebih kecil. Ketika kita makan di piring besar, cenderung mengisi piring dengan lebih banyak makanan daripada yang sebenarnya kita butuhkan.
Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, kita secara otomatis akan mengurangi porsi makan tanpa merasa kelaparan.
3. Hentikan Makan Saat Sudah Puas
Baca Juga: Cara Mudah Menghilangkan Lemak Perut, Salah Satunya Jaga Porsi Makan Tetap Terkendali
Penting untuk mengidentifikasi tanda-tanda kenyang dan berhenti makan saat sudah puas, bukan saat piring telah kosong.
Berhenti makan sebelum merasa kenyang berlebihan dan hindari menghabiskan sisa makanan hanya karena terbiasa.
4. Fokus pada Kualitas, Bukan Kuantitas
Alihkan perhatian Anda pada kualitas makanan yang Anda konsumsi daripada berfokus pada jumlahnya.
Pilih makanan yang bergizi dan menyehatkan untuk mengurangi porsi tanpa mengorbankan kualitas nutrisi.
5. Pisahkan Hidangan
Ketika makan di restoran atau acara sosial, mintalah hidangan Anda dipisahkan dan dibungkus sebelum disajikan.
Dengan cara ini, Anda tidak tergoda untuk terus makan meskipun sudah merasa kenyang.
6. Jangan Makan dari Kemasan
Hindari makan langsung dari kemasan makanan, seperti keripik atau kue, karena hal ini dapat membuat kita tidak menyadari berapa banyak yang sudah kita makan.
Alihkan makanan ke piring atau mangkuk sehingga Anda lebih aware dengan porsi yang dikonsumsi.
7. Jangan Minum Selama Makan
Hindari minum selama makan karena cairan dapat membuat Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi selera makan.
Sebaliknya, minumlah air setelah makan untuk membantu pencernaan.
8. Perhatikan Ukuran Makanan Ringan
Jika Anda menyukai camilan di antara waktu makan, perhatikan ukuran porsinya.
Alih-alih makan camilan langsung dari kemasan besar, pisahkan camilan ke dalam porsi kecil dalam wadah terpisah.
9. Jangan Melewatkan Sarapan
Sarapan adalah waktu yang tepat untuk mengisi energi dan nutrisi bagi tubuh.
Melewatkan sarapan dapat membuat Anda lebih lapar saat waktu makan berikutnya, sehingga cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan.
10. Hindari Makan di Depan TV atau Layar Gadget
Makan di depan TV atau layar gadget dapat membuat kita tidak menyadari porsi yang sudah dimakan. Alihkan perhatian dari layar saat makan dan fokuskan diri pada makanan yang Anda nikmati.
Baca Juga: Ini Dia Tips Atasi Mual Berlebihan pada Moms yang Hamil Anak Kembar
11. Rencanakan Makanan dengan Baik
Rencanakan makanan Anda dengan baik dan siapkan porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Dengan merencanakan makanan sebelumnya, Anda dapat menghindari makan berlebihan atau tidak sehat pada saat kelaparan.
12. Gunakan Pinggir Piring untuk Kontrol Porsi
Cobalah menggunakan metode "pinggir piring" saat makan. Biarkan sebagian besar piring Anda kosong, dan gunakan pinggir piring untuk menempatkan makanan.
Ini memberikan ilusi porsi yang lebih besar dan membantu mengurangi makanan tanpa merasa kelaparan.
Sebagian artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan