Makan dalam porsi besar dan makanan berat dalam sekali duduk, terutama saat makan siang atau malam, dapat membuat tubuh merasa lelah karena proses pencernaan yang lebih intens.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak dan karbohidrat sederhana juga memperburuk kondisi ini.
Sebaliknya, pola makan yang lebih teratur dengan porsi kecil namun lebih sering, serta pemilihan makanan yang seimbang antara protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks, dapat membantu mencegah rasa kantuk setelah makan.
Aktivitas fisik ringan setelah makan, seperti berjalan santai, juga dapat membantu tubuh mencerna makanan lebih efisien dan menjaga tingkat energi tetap stabil.
Cara Mengatasi Ngantuk Setelah Makan
Jika kamu merasa kantuk setelah makan sangat mengganggu aktivitasmu, ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk mengatasinya:
1. Konsumsi Porsi Kecil, tapi Sering
Makan dengan porsi lebih kecil namun lebih sering dapat meringankan beban sistem pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah yang berlebihan.
2. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba sehingga dapat membantu menjaga tingkat energi tetap stabil.
3. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi bisa memperparah rasa lelah, jadi pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari, termasuk sebelum dan setelah makan.
4. Bergerak Setelah Makan
Berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik ringan setelah makan dapat membantu memperlancar pencernaan dan menjaga sirkulasi darah yang cukup ke otak, sehingga mencegah rasa kantuk.
5. Atur Pola Tidur yang Baik
Tidur yang cukup di malam hari juga bisa membantu mengurangi rasa kantuk setelah makan di siang hari.
Ketika tubuh cukup istirahat, kamu akan merasa lebih bertenaga dan siap menghadapi aktivitas sepanjang hari.
Baca Juga: Sering Minum Es Teh Setelah Makan? Ternyata Ini Dampaknya pada Tubuh
Rasa kantuk setelah makan adalah fenomena yang umum terjadi dan disebabkan oleh kombinasi berbagai faktor, mulai dari proses pencernaan, perubahan hormon, hingga siklus sirkadian tubuh.
Makanan yang kita konsumsi, terutama yang tinggi karbohidrat dan lemak, juga dapat memperburuk rasa kantuk ini.
Namun, dengan pola makan yang sehat, cukup bergerak setelah makan, dan menjaga pola tidur yang baik, kita dapat mengurangi atau bahkan mencegah rasa kantuk yang muncul setelah makan.
Baca Juga: Tangan Sering Gemetaran Setelah Makan, Ini Penyebab yang Perlu Diketahui