Masih Sering Salah, Inilah Aturan Tepat Minum Susu Untuk Ibu Hamil
Nakita.id – Minum susu saat hamil, adalah salah satu cara yang bisa Moms lakukan untuk menambah asupan nutrisi setiap hari.
Memang, susu merupakan sumber nutrisi yang baik sehingga dengan minum susu saat hamil Moms akan memenuhi kebutuhan protein dan kalsium ibu hamil.
Melansir dari Babycenter, 4 nutrisi inilah yang ada di dalam susu ibu hamil:
1. Asam folat
Nutrisi yang satu ini akan membantu pembentukan darah dan protein serta memaksimalkan kerja enzim.
Selain itu asam folat juga berperan untuk melindungi janin dari kecacatan sistem saraf.
Sebab pada trimester pertama adalah pembentukan otak dan sistem saraf janin akan berkembang dengan pesat.
Moms hamil disarankan konsumsi 400 mg asam folat setiap harinya.
2. Kalsium
Wanita di atas 19 tahun membutuhkan asupan kalsium sebanyak 1.000 mg dalam sehari.
Kalsium sangat dibutuhkan untuk mencegah pengeroposan tulang atau pun osteoporosis serta menguatkan tulang bagi ibu hamil.
Selain itu kalsium sangat bagus untuk janin karena membantu perkembangan jantungnya dan menjaga irama jantungnya agar tetap normal.
Membantu perkembangan saraf dan otot, hingga membentuk gigi dan tulang yang kuat bagi janin.
3. Yodium
Orang dewasa membutuhkan yodium sebanyak 150 mg dalam sehari, sedangkan untuk Moms hamil naik menjadi 220 mg.
Kalau Moms kekurangan nutrisi yang satu ini bisa menyebabkan terganggunya perkembangan otak janin.
Hal itu akan berdampak pada kecerdasan nantinya.
Baca Juga: Moms, Ternyata Inilah Fakta Dibalik Susu Khusus Ibu Hamil
4. Vitamin D
Vitamin D bisa membantu tubuh melawan infeksi, mencegah diabetes, hingga melawan berbagai jenis kanker.
Melalui secangkir susu ibu hamil Moms sudah mendapatkan setidaknya 100 IU Vitamin D.
Namun dilansir dari Serial Buku Nakita: 130 Solusi Kehamilan & Persalinan, susu ibu hamil rupanya masih banyak yang kurang mengandung zat besi.
Padahal zat besi ialah salah satu zat yang paling penting untuk ibu hamil.
Baca Juga: Minum Susu Kunyit Jadi Cara Alami Atasi Nyeri Haid Tanpa Obat, Begini Cara Membuatnya
Setidaknya dalam sehari, ibu hamil memerlukan 30 mg/hari zat besi.
Kekurangan zat besi dapat membuat ibu hamil mudah terkena anemia dan bahkan dipercaya dapat memengaruhi kecerdasan janin.
Oleh karena itu, selain minum susu saat hamil Moms juga perlu asupan nutrisi lainnya seperti sayuran berwarna hijau untuk meningkatkan asupan zat besi.
Baca Juga: Tipe-tipe Susu yang Bagus Untuk Kehamilan, Bumil Wajib Tahu Nih!
Nah agar konsumsi susu dapat maksimal, Moms sebaiknya tidak mengonsumsinya saat berbarengan dengan konsusmi makanan pokok ya!
Beri waktu jeda sekitar satu jam sebelum minum, agar kalsium dari susu tidak terganggu penyerapannya oleh sayuran dan berasa yang dikonsumsi.
Sebab kalsium juga merupakan salah satu nutrisi penting bagi ibu hamil.
BACA JUGA: Segelas Susu Hamil, Sejuta Manfaat bagi Ibu dan Janin
Selain itu, pastikan agar minum susu saat hamil tidak dilakukan secara berlebihan, mengingat saat ini banyak sekali varian rasa susu ibu hamil yang sangat nikmat dan menggoda.
Sebaiknya cukup konsumsi susu hamil sebanyak dua gelas perhari.
Baca Juga: Bukan Kabar Baik, Minum Susu Diet Penurun Berat Badan Ternyata Sebabkan Hal Ini Pada Tubuh
Saat hendak memilih susu ibu hamil pun Moms harus memperhatikan beberapa hal seperti ini:
1. Kandungan Vitamin
Susu ibu hamil bagus untuk perkembangan janin karena dinilai mengandung banyak vitamin.
Vitamin dalam susu bisa membantu Moms dan janin menjadi lebih sehat.
Sebelum membeli susu ibu hamil, cari tahu vitamin apa saja dan berapa banyak yang terkandung dalam susu tersebut.
Baca Juga: Selain Susu Ibu Menyusui Penambah Berat Badan Bayi, Lakukan 10 Tips Tingkatkan Kualitas ASI
2. Gizi
Mengonsumsi susu ibu hamil bagus untuk perkembangan janin.
Pasalnya dengan mengonsumsi susu selama kehamilan Moms bisa memenuhi gizi harian yang diperlukan tubuh dan juga janin Moms.
Pastikan seluruh kebutuhan gizi yang Moms butuhkan selama hamil tersedia di susu itu.
Baca Juga: Susu Ibu Menyusui Penambah Berat Badan Bayi, Dukung dengan Makanan Super Terbaik Berikut Ini
3. Nutrisi
Nutrisi merupakan hal penting untuk kesehatan ibu dan bayi yang ada dalam kandungan.
Manfaat nutrisi dari kandungan susu akan didapat oleh ibu untuk membantu mengatasi masalah kesehatan yang muncul ketika mengandung.
4. Protein
Susu ibu hamil yang baik untuk perkembangan janin haruslah mengandung banyak protein.
Baca Juga: Ibu Hamil Perlukah Minum Susu?
Pasalnya protein akan bermanfaat bagi pembentukan tulang janin dan juga sel tubuh lainnya.
Hal penting yang perlu diingat saat memilih susu ibu hamil ialah bukan perkara mahal atau murahnya harga susu tersebut.
Melainkan apakah susu tersebut bisa memenuhi kebutuhan Moms selama hamil atau tidak.
Dr. Diana F. Suganda, M.Kes., Sp.GK, seorang spesialis gizi klinis yang ditemui usai acara Teman Bumil X Tokopedia di Jakarta, Kamis (31/1/2019) menjelaskan ibu hamil tidak wajib mengonsumsi susu khusus.
Menurut dokter Diana susu khusus hamil hanyalah susu yang ditujukan untuk ibu hamil, perihal kandungan susunya tidak jauh berbeda dengan susu biasa.
“Sebenarnya tidak harus susu khusus hamil, mau minum susu UHT atau pasteurisasi boleh saja” tutur dokter Diana.
Baca Juga: Ibu Hamil Wajib Konsumsi Susu Khusus Bumil? Ini Penjelasan Dokter Gizi
Selain itu menurut dokter Diana, asupan utama ibu hamil bukanlah susu sehingga meski sudah minum susu tetap harus dipenuhi dengan asupan gizi seimbang melalui makanan.
Melansir dari Kompas.com susu juga punya kelemahan, yaitu kurang zat besi padahal zat besi pun amat penting untuk ibu hamil.
Baca Juga: Perlukah Moms Minum Susu Kedelai Saat Hamil? Ini Kata Ahli Gizi Klinis
Susu merupakan salah satu sumber protein hewani jika asalnya dari susu sapi, sehingga konsumsi susu bertujuan untuk mendapatkan asupan protein hewani dan kalsium.
Sementara itu, susu yang berasal dari protein nabati seperti susu almond, susu kedelai, atau susu oats pun tidak terbatas untuk dikonsumsi ibu yang sedang hamil.
Kebutuhan protein ibu hamil sekitar 12 gr per hari dan berguna untuk pertumbuhan janin, plasenta, cairan amnion, jaringan uterus, hemoglobin, plasma protein, serta untuk cadangan maternal kala melahirkan dan laktasi.
Jadi, konsumsi makanan yang bervariasi bagi ibu hamil jauh lebih wajib daripada mengonsumsi susu khusus hamil.
Baca Juga: Moms, Ternyata Inilah Fakta Dibalik Susu Khusus Ibu Hamil