Nakita.id - Magnesium bisa diibaratkan sebagai pahlawan tanpa tanda jasa untuk tubuh kita.
"Itu karena ia memainkan peran dalam fungsi saraf dan otot, gula darah, kesehatan tulang, dan metabolisme," kata Lauren Manaker, R.D., pendiri Nutrition Now Counseling.
BACA JUGA: Makanan Tertentu Dapat Membantu Moms Cepat Hamil? Ini Faktanya!
Dan ketika kita tidak mendapatkan cukup dari yang dibutuhkan, bisa mendatangkan malapetaka serius.
Perempuan harus mengonsumsi 310 hingga 320 mg magnesium per hari (350 hingga 360 miligram untuk wanita hamil), menurut National Institutes of Health.
BACA JUGA: 5 Buah Ini Bisa Ditanam di Dalam Pot, Mau Mencobanya Moms?
Tapi banyak orang belum cukup mendapatkan asupan magnesium.
"Tingkat magnesium yang rendah sering terlihat pada mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti penyakit Crohn, penyakit celiac, atau resistensi insulin (pendahulu diabetes)," kata Amy Shapiro, R.D., pendiri NYC Nutrisi Nyata.
Pilihan gaya hidup juga dapat menyebabkan tingkat magnesium yang rendah.
"Orang yang menyalahgunakan alkohol, memiliki pola makan yang buruk, masalah pencernaan, atau kekurangan vitamin D juga memiliki risiko lebih tinggi kekurangan magnesium," kata Shapiro.
Kekurangan magnesium tidak selalu menyebabkan gejala langsung, tetapi seiring berjalannya waktu, dapat menyebabkan beberapa masalah yang cukup berat.
BACA JUGA: Wow, Inilah 8 Pekerjaan yang Paling Bikin Stres, Cek Sekarang
Berikut adalah beberapa gejala kekurangan magnesium yang harus segera diperiksakan.
1. Jari-jari tangan dan kaki terasa seperti tertusuk / tingly.
“Sejak magnesium berperan dalam impuls saraf dalam tubuh, kekurangan dapat menyebabkan mati rasa atau kesemutan," kata Manaker.
BACA JUGA: Ibu Rumah Tangga Wajib Tahu, 7 Trik Super yang Ampuh Buat Kamar Mandi Kinclong!
Hal ini dapat terjadi terutama pada ekstremitas (alat gerak), seperti jari tangan dan jari kaki, dan sering merasa seperti anggota tubuh lemas seperti saat tertidur.
2. Gejala seperti terserang flu.Kehilangan nafsu makan, mual, muntah, kelelahan, dan kelemahan.
"Ini biasanya adalah gejala pertama yang muncul ketika seseorang kekurangan magnesium," kata Manaker.
BACA JUGA: Wow, Inilah 8 Pekerjaan yang Paling Bikin Stres, Cek Sekarang
Tentu saja, ini bisa menjadi pertanda banyak hal lain, termasuk flu.
Bila dalam 5 hari gejala tersebut tak hilang, segera periksakan ke dokter.
3. mengalami kejang, tetapi tidak memiliki gangguan kejang.
Kejang adalah gejala kekurangan magnesium yang memburuk.
BACA JUGA: Inilah 5 Makanan yang Baiknya Dikonsumsi Pasca Persalinan Sesar
Itu karena kejang terjadi ketika ada aktivitas kelistrikan yang abnormal di otak — dan kurangnya magnesium dapat menyebabkan ini, kata Manaker.
Jika sampai mengalami kejang, segera periksa oleh dokter.
4. Otot-otot sering kram.
"Kontraksi otot ini dapat membuat kaki atau lengan Anda terasa kaku, berat, atau sulit bergerak," kata Beth Warren, R.D., pengarang Rahasia Gadis Kosher.
BACA JUGA:Titi DJ Coba Make Up Frekcles, Warganet Malah Bilang Mirip Cacar
"Para peneliti berpikir ini disebabkan oleh aliran kalsium yang lebih besar ke sel-sel saraf ketika tingkat magnesium rendah, yang terlalu bersemangat atau hiperstimulates saraf otot," jelasnya.
Ini adalah masalah umum pada perempuan hamil.
"Perempuan hamil mungkin mengalami kram kaki, dan beberapa uji klinis menunjukkan bahwa suplementasi dengan magnesium dapat membantu meningkatkan frekuensi dan intensitas kram kaki kehamilan," tambahnya.
BACA JUGA: Apakah Kapsul Minyak Ikan Efektif Menjaga Kesehatan Otak? Ini Faktanya
5. Mood swing
Kadar magnesium yang rendah juga dapat menyebabkan perubahan dalam suasana hati dan kepribadian dan meningkatkan risiko depresi.
Beberapa tanda mungkin termasuk mati rasa mental, kurangnya perasaan emosi, dan meningkatnya perasaan cemas, kata Shapiro.
6. Jantung berdetak lebih cepat dari biasanya.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kadar kalium turun, yang dapat mempengaruhi sel otot jantung dan membuang ritme jantung yang normal.
BACA JUGA: Duh, Lihat Anaknya Lakukan Ini, Samuel Zylgwyn Tak Kuat Menahan Tangis
Jika Moms merasa detak jantung lebih lambat atau lebih cepat dari biasanya, pastikan untuk menanyakannya pada dokter.
7. Mengalami konstipasi
“Jika Anda mengalami konstipasi, itu mungkin merupakan indikasi bahwa magnesium diperlukan dalam diet untuk menawarkan efek pencahar,” kata Manaker.
BACA JUGA: Inilah 5 Makanan yang Baiknya Dikonsumsi Pasca Persalinan Sesar
Apa yang normal ketika datang ke nomor dua? “Definisi umum dari gerakan usus 'normal', rata-rata, tiga kali seminggu,” dia menjelaskan.
Banyak ahli kesehatan setuju bahwa memiliki kurang dari tiga gerakan usus dalam seminggu berarti Moms mengalami sembelit.