Tetap Bugar, Ini Olahraga Terbaik yang Bisa Dilakukan Saat Menstruasi

Nakita.id - Badan pegal, mudah lelah dan sakit perut amat sangat lumrah dirasakan para perempuan saat menstruasi.

Hal ini yang biasanya menghalangi untuk melakukan olahraga, karena khawatir rasa sakit akan bertambah.

Padahal, ada beberapa latihan olahraga yang ternyata bisa dilakukan untuk meringankan sakit yang diderita selama menstruasi.

Berikut ini olahraga yang direkomendasikan oleh Irv Rubenstein, PhD, seorang ahli fisiologi olahraga di Nashville untuk mengurangi siklus menstruasi yang menyiksa.

BACA JUGA: Olahraga Saat Menstruasi, Adakah Dampak Buruknya Bagi Kesehatan?

Cardio

Latihan cardio seperti berjalan, lari, dan lainnya akan membantu meningkatkan hormon endorphin serta membantu meringankan sakit selama periode menstruasi.

Hormon endorphin berfungsi untuk mengurangi kram dan sakit kepala yang diderita.

Mary Rosser, MD, seorang dokter kandungan-kebidanan di Montefiore Medical Center di Larchmont, NY menuturkan latihan kardiovaskular juga baik untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh dan memindahkan rasa sakit.

BACA JUGA: DNA Babi Pada Suplemen Makanan Lolos Beredar, Begini Klarifikasi BPOM

Dance

Menggerakkan badan diiringi musik favorit nyatanya akan menimbulkan perasaan lebih baik pada tubuh, misalnya dengan olahraga zumba atau menari sendiri di rumah dengan musik yang membuat semangat.

Selain menyehatkan, satu jam zumba dapat membakar hingga 600 kalori, serta menari akan meningkatkan mood yang memburuk akibat pengaruh hormon.

BACA JUGA: Lakukan Zumba 60 Menit di Rumah, Ini 7 Hal yang Terjadi Pada Tubuh

Angkat beban

Selama periode menstruasi, kadar estrogen akan menurun sehingga akan lebih kuat untuk mengangkat beban tertentu.

Kendati demikian, sebaiknya tidak mengangkat beban yang terlalu berat karena bisa memberi tekanan dan memperburuk kram perut.

Stretching

Melakukan sejumlah gerakan untuk meregangkan otot dapat membantu mengurangi kram dan meringankan nyeri punggung.

Bergerak perlahan dengan membawa lutut ke dada sambil berdiri atau berbaring efektif untuk meminimalisir rasa sakit, lakukan gerakan ini tidak terlalu lama cukup 20 hingga 30 detik.

Meditasi

Mengambil napas dalam dengan cara meditasi, yang dikombinasikan dengan pilates atau yoga bisa membantu mengurangi kram yang menyakitkan selama periode mensruasi.

Yoga ringan

Rosser menuturkan, melakukan gerakan yoga ringan akan membantu meredakan nyeri punggung dan otot panggul.

Mengambil napas dalam selama yoga juga akan membantu mengendurkan otot.

Studi yang dilakukan pada 2013 juga menemukan, perempuan yang melakukan latihan yoga rutin enam kali per minggu selama 35-40 menit berhasil menurunkan kecemasan, rasa marah dan depresi saat siklus menstruasi mereka.

BACA JUGA :Begini Reaksi Tegas Anji 'Diserang' Fans K-Pop, Siap Hubungi SM Entertainment!

 

PROMOTED CONTENT