Nakita.id - Moms, sebuah penelitian baru menemukan bahwa kebiasaan mengonsumsi beberapa makanan yang dianjurkan bagi perempuan dapat mengurangi risiko terkena depresi pascamelahirkan.
Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa setelah kehamilan, para ibu mengalami peningkatan kadar enzim tertentu yang dikenal sebagai MAO-A.
Protein ini memecah serotonin, norepinefrin dan dopamin, yang merupakan tiga bahan kimia yang membantu mengatur suasana hati.
Baca Juga : Ini Risiko yang Terjadi Bila Kelebihan Mengonsumsi Suplemen Vitamin A
Tanpa ini, risiko baby blues akan berkembang, prekursor untuk depresi pascamelahirkan.
Para ilmuwan di Center of Addiction and Mental Health di Toronto, Kanada, mengembangkan sebuah paket diet yang mengandung tryptophan dan tyrosine untuk mengkompensasi kehilangan, serta ekstrak blueberry untuk menyediakan antioksidan.
Dari sekelompok kecil, 21 Moms menerima suplemen - mulai tiga hari setelah melahirkan, dan 20 tidak diberikan.
Baca Juga : Rajin Konsumsi Tomat, 5 Manfaat Luar Biasa Ini Akan Dirasakan Tubuh
Para peserta mengikuti rencana tersebut selama tiga hari dan menjalani tes pada hari kelima pascapersalinan.
Saat menjadi ibu baru (baru saja melahirkan pertama kali), biasanya memiliki perasaan rendah dan merasakan baby blues.
Perempuan yang diberi suplemen tersebut sangat sedikit mengalami stres dibandingkan mereka yang tidak.
Namun, ini adalah penelitian label terbuka, yang berarti mungkin ada beberapa bias, karena peserta tahu mereka menerima perawatan.
Baca Juga : Empat Cara Menggunakan Minyak Zaitun Untuk Mengatasi Sembelit
"Kami percaya ini adalah studi pertama yang menunjukkan efek yang kuat dan bermanfaat dari intervensi dalam mengurangi baby blues pada saat kesedihan pascamelahirkan," kata Dr Jeffrey Meyer, M.D. dan PhD, dalam sebuah pernyataan.
Baca Juga : Cara Mudah Membersihkan dan Mensterilkan Spons Makeup!
"Postpartum blues adalah umum dan biasanya hilang 10 hari setelah melahirkan, tetapi ketika mereka terus intens, risiko depresi postpartum meningkat empat kali lipat."
Menurut WebMD, tiga perempat dari ibu baru akan mengalami baby blues, sementara hampir 12 persen akan dilanda depresi pascamelahirkan.
Perbedaan antara keduanya berujung pada panjang dan intensitas perasaan depresif tersebut.
Baca Juga : Penangkal Stres Alami, Yuk Konsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayur!
Gejala pascamelahirkan termasuk kesulitan tidur, perubahan nafsu makan, ketidakmampuan untuk ikatan dengan bayi baru dan kesulitan berkonsentrasi.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendeteksi bagaimana suplemen akan bekerja dalam percobaan yang lebih besar, acak, terkontrol.
Tetapi tim Meyer percaya ada kemungkinan bahwa nutrisi ini dapat membantu mengembangkan perawatan untuk depresi pascamelahirkan.
Untuk mempercepat pemulihan pasca melahirkan, sekaligus menghindari baby blues bahkan depresi pascamelahirkan, berikut nutrisi yang perlu Moms konsumsi:
Baca Juga : Studi: Diklaim Sebagai Golongan Inovatif, Generasi Z Ternyata Cemas Dengan Masa Depannya Sendiri!
1. Ikan salmon
Ikan salmon dengan lemak DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf.
Dengan mengonsumsi salmon, ASI akan mengandung DHA yang dapat membantu perkembangan otak bayi.
DHA juga dapat mencegah terjadinya depresi setelah melahirkan lo.
Ikan salmon juga terbilang aman untuk dikonsumsi oleh Moms setelah melahirkan sebab jumlah merkurinya rendah.
Baca Juga : Hati-hati! Kesehatan Gigi yang Buruk Dapat Menurunkan Kualitas Sperma
2. Produk susu rendah lemak
Aneka olahan susu seperti yogurt, susu atau keju merupakan jenis makanan yang perlu Moms konsumsi setelah melahirkan.
Susu memberikan vitamin D yang dapat menguatkan tulang.
Selain itu, susu dapat memberikan protein dan vitamin B.
Setelah melahirkan, Moms membutuhkan asupan kalsium untuk mendorong tubuh dan tulang serta dapat membantu tulang bayi lebih kuat.
Baca Juga : 8 Kebiasaan Pemicu Hilangnya Kesuburan Pria dan Wanita, Jangan Lagi Lakukan!
3. Beras merah
Banyak ibu hamil yang mencoba menurunkan berat badan dengan cara mengurangi makan.
Namun, saat setelah melahirkan Moms tetap membutuhkan asupan karbohidrat.
Beras merah menjadi jenis makanan yang baik untuk memberikan energi pada Moms tanpa harus mengonsumsi makanan dengan gula yang tinggi.
4. Jeruk
Jeruk juga jadi makanan yang dapat meningkatan energi.
Selain mudah untuk dikonsumsi, Moms juga dapat meningkatkan kandungan gizi dari jeruk.
Jeruk juga jadi pilihan yang tepat untuk camilan sehari-hari.
Vitamin C dapat membantu cepat pulih dan mendapatkan asupan kalsium dari buah ini.
Baca Juga : Catat! Ini Cara Melatih Jam Tidur Bayi Sesuai dengan Waktunya
5. Telur
Jenis makanan untuk pemulihan setelah melahirkan ini dapat memenuhi kebutuhan protein harian Moms.
Protein yang cukup akan membantu pemulihan perubahan tubuh setelah melahirkan.
Pilih telur yang mengandung DHA dapat meningkatkan tingkat asam lemak esensial untuk cepat memulihkan kondisi fisik Moms.
Social Bella 2024, Dorong Inovasi dan Transformasi Strategis Industri Kecantikan Indonesia
| Source | : | Medical Daily,nakita |
| Penulis | : | Fadhila Afifah |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR