Nakita.id - Banyak cara yang bisa dilakukan setiap wanita untuk menurunkan berat badan.
Bahkan saat ini, begitu banyak program diet populer yang bisa menjadi pilihan seperti diet keto, diet puasa hingga diet vegan.
Meski begitu, banyak dari mereka yang justru kewalahan untuk mendapatkan berat badan yang sesuai dengan keinginan.
Namun pada kenyataannya, keberhasilan penurunan berat badan hanyalah sederhana yaitu adanya kalori masuk dan keluar.
Baca Juga : Mulai Keto Hingga Puasa, 6 Jenis Diet Ini Jadi Tren Sepanjang 2018, Moms Pernah Coba?
Melansir dari laman popsugar.com, beberapa wanita berhasil menurunkan berat badan lebih dari 75 pound atau sekitar 34 kilogram setelah menggunakan prinsip sederhana tersebut.
Dari hasil perbincangan yang dilakukan Pop Sugar, adapun keberhasilan mereka dalam memangkas berat badan didapatkan mulai dari menggunakan aplikasi, mengurangi kalori cair, hingga berpusat pada berapa banyak kalori yang harus dimakan dalam sehari.
Berikut beberapa cara diet yang dilakukan hanya dengan penghitungan kalori.
1. Mencari tahu berapa banyak kalori yang dibutuhkan dalam sehari
Penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dimakan dalam sehari, sebelum mulai menghitung kalori.
Cortland West, salah satu wanita yang berhasil menurunkan berat badan lebih dari 80 pound atau sekitar 36 kilogram dengan menggunakan aplikasi Lose It, untuk menentukan kebutuhan kalori hariannya.
"Ketika Anda pertama kali mulai menggunakan Lose It, ia akan meminta informasi dasar (umur, berat, tinggi, dan lainnya). Kemudian ia akan menghitung jumlah kalori yang harus Anda makan dalam sehari untuk mempertahankan berat atau kehilangan setengah pound seminggu, satu pound seminggu, satu setengah pound seminggu, dua pound seminggu, atau tergantung tujuan yang ingin dicapai," ungkap Cortland West.
Baca Juga : Faktanya, Cokelat Kaya Vitamin dan Nutrisi yang Dibutuhkan Si Kecil
Jika tidak ingin menggunakan aplikasi penurunan berat badan seperti Lose It, maka dapat menggunakan cara lainnya untuk menentukan berapa total asupan kalori harian, yaitu dengan mencoba aplikasi MyFitnessPal.
Ini cara yang dilakukan oleh Jen Wagner untuk menurunkan berat badannya hingga 85 pound atau sekitar 38 kilogram.
Di mana aplikasi ini memberinya kebebasan untuk mengonsumsi makanan yang ia pikir sebelumnya tidak boleh dimakan untuk diet, seperti buah.
2. Rencanakan kalori hari ini
Moms dapat menikmati camilan favorit dan makanan berkalori tinggi jika kebutuhan target kalori harian setiap hari telah terpenuhi.
Salah satunya adalah Jen, ia akan mengonsumsi camilan berkalori rendah dan makan siang sehingga bisa makan Taco Bell yang akan disantap di malam hari.
"Taco Bell mungkin mengandung lebih dari 800 kalori, tetapi karena makan siang saya hanya 300 kalori dan camilan saya 150 kalori, saya masih di bawah sasaran kalori harian saya," kata Jen.
3. Perhatikan dan catat semuanya, baik kalori yang baik dan buruk
Kim Dye, salah satu wanita yang berhasil menurunkan berat badan sebanyak 100 pound, dengan cara menghitung kalori di MyFitnessPal.
"Tidak ada diet khusus atau rencana kebugaran, hanya mencatat semua yang saya makan - mulai dari kalori yang baik dan buruk selama lima hari seminggu," kata Kim.
Begitu berat badan Kim mulai turun dengan cepat, ia pun terus melanjutkannya.
4. Jangan konsumsi minuman yang mengandung kalori
Begitu mulai mencatat makanan apa saja yang dimakan dan diminum setiap hari, maka akan dengan mudah melihat seberapa cepat kalori itu bertambah, terutama jika mengonsumsi minuman yang mengandung gula.
"Hal utama yang saya hentikan dari diet saya adalah minuman ringan dan teh manis biasa," ungkap Cortland
Kemudian ia menggantinya dengan air putih atau infused water, dan teh tanpa gula.
Baca Juga : Istri Denny Cagur Alami Hamil di Luar Rahim, Ternyata Ini Penyebab dan Dampaknya
5. Fokus pada lemak, kolesterol, dan gula yang direkomendasikan setiap hari
Bukan hanya memerhatikan jumlah kalori yang dimakan saja, tetapi kualitas dari makanan juga penting.
Julia Ana mengatakan, jika dirinya berhasil mengecilkan ukurannya dari 26 ke ukuran 14.
Ia juga menjelaskan, tidak terlalu ketat mengenai asupan kalori hariannya, tetapi sangat memperhatikan apa yang dikonsumsinya.
"Saya mencoba fokus untuk tetap dalam jumlah lemak, kolesterol, dan gula yang disarankan setiap hari," katanya.
| Source | : | popsugar.com |
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR