Ingin Cepat Dapat Membentuk Otot Secara Instan? Yuk Coba 5 Gerakan Ini

Glutes adalah salah satu kelompok otot yang terbesar di tubuh dan gerakan ini bisa diandalkan untuk membentuknya dalam waktu cepat.

Caranya, pegang sepasang dumbbell atau satu buah barbell, sambil berdiri dengan kaki yang dibuka selebar pinggul, lalu lutut sedikit ditekuk.

Tanpa mengubah lekukan lutut, tekuk posisi pinggul dan turunkan badan sampai hampir sejajar dengan lantai.

4. Resisted Bird-Dog

Baca Juga : Bisa Kembali Sehat, Yuk Atasi Obesitas Morbid dengan Bedah Bariatrik

Gerakan olahraga ini melibatkan semua otot inti dan bokong, maka itu setelah berlatih gerakan ini akan merasakan perbedaan yang terlihat cepat.

Pegal tentu sudah pasti dirasakan, apalagi jika tidak terbiasa.

Akan tetapi, latihan ini membuat otot otot inti dan bokong jadi terlihat lebih kencang dari sebelumnya.

Caranya, mulai dari posisi seperti merangkak di atas matras, kemudian luruskan tangan dan kaki bersilangan seperti gambar di atas.

Ketika menarik tangan ke depan dan kaki ke belakang, lakukan sejauh-jauhnya dan buat posisi kepala hingga tumi Moms benar-benar lurus.

PROMOTED CONTENT