Ingin Cepat Dapat Membentuk Otot Secara Instan? Yuk Coba 5 Gerakan Ini

Nakita.id - Untuk membentuk otot memang tidak bisa dalam waktu instan.

Tetapi bukan berarti tidak ada gerakan olahraga yang bisa membuat otot berbentuk dalam waktu yang cukup singkat.

Tentu saja, ini tergantung juga seberapa sering Moms melakukannya dan apakah gerakan yang dilakukan untuk membentuk otot benar atau tidak.

Daripada Moms penasaran apa saja gerakan olahraga yang bisa dilakukan jika ingin hasil yang instan?

Berikut ini 5 gerakan yang bisa membuat otot muncul pada waktu yng cukup singkat.

Baca Juga : 5 Manfaat Acroyoga Untuk Kesehatan, Membentuk Otot Tubuh yang Kuat

1. Man-Maker

Bersiaplah bisa mendapatkan dampak yang instan dari gerakan ini.

Meskipun namanya man-makers bukan berarti untuk laki-laki saja.

Untuk laki-laki dan perempuan gerakan ini bisa jadi pembentuk yang sangat ajaib.

Gerakan ini melibatkan otot lengan, kaki,bahu, dan juga beberapa bagian otot inti kita.

Meskipun begitu, gerakan ini memang tidak mudah, tetapi sebanding dengan hasilnya, kok Moms.

Caranya, bersiaplah dari posisi plank tertinggi Moms dan pegang dumbbell di tangan kanan dan kiri.

Baca Juga : Hampir Aborsi Karena Mengira Hamil Bayi Setan, Ibu Ini Terkejut Lihat Wajah Anaknya Setelah Lahir!

Lalu secara bergantian angkat satu tangan ke samping dada beserta dumbell yang digenggam.

Tangan sisi lainnya tetap pada posisinya lurus menahan berat badan agar tidak terjatuh.

Posisi kaki jaga untuk tetap lurus selama kita menggerak-gerakan tangan.

Jika masih kuat, selingi gerakannya dengan posisi berdiri sambil mengangkat dumbbell lurus ke atas.

2. Kettbell swing

Kettbell swing merupakan salah satu gerakan dengan intensitas kerja otot yang tinggi.

Gerakan ini membutuhkan seluruh kegiatan otot-otot bagian belakang tubuh, seperti bokong, punggung, dan paha belakang.

Oleh karena itu, gerakan olahraga ini membuat bagian-bagian tersebut jadi lebih kencang.

Bukan hanya terlihat lebih kencang, dengan melakukan gerakan akan memacu sistem kardiovaskular bekerja lebih baik.

Baca Juga : Setiap Hari Makan Ayam Goreng, Pria Ini Alami Disfungsi Ereksi Saat Bercinta

Caranya, pertama Moms perlu berdiri tegak dengan posisi kaki sedikit lebih lebar dari bahu, kemudian tekuk sedikit lutut saat mengayunkan kettbell.

Ayunkan kettbell di antara kedua kaki Moms hingga melambung setinggi dengan dada dan biarkan kettbell jatuh kebali di antara kaki, dan ulangi lagi gerakannya.

3. Deadlifts

Gerakan olahraga ini bisa membuat otot glutes atau pantat terasa lebih kencang, terlihat berbentuk, dan tentu saja lebih naik, tidak kendor.

Glutes adalah salah satu kelompok otot yang terbesar di tubuh dan gerakan ini bisa diandalkan untuk membentuknya dalam waktu cepat.

Caranya, pegang sepasang dumbbell atau satu buah barbell, sambil berdiri dengan kaki yang dibuka selebar pinggul, lalu lutut sedikit ditekuk.

Tanpa mengubah lekukan lutut, tekuk posisi pinggul dan turunkan badan sampai hampir sejajar dengan lantai.

4. Resisted Bird-Dog

Baca Juga : Bisa Kembali Sehat, Yuk Atasi Obesitas Morbid dengan Bedah Bariatrik

Gerakan olahraga ini melibatkan semua otot inti dan bokong, maka itu setelah berlatih gerakan ini akan merasakan perbedaan yang terlihat cepat.

Pegal tentu sudah pasti dirasakan, apalagi jika tidak terbiasa.

Akan tetapi, latihan ini membuat otot otot inti dan bokong jadi terlihat lebih kencang dari sebelumnya.

Caranya, mulai dari posisi seperti merangkak di atas matras, kemudian luruskan tangan dan kaki bersilangan seperti gambar di atas.

Ketika menarik tangan ke depan dan kaki ke belakang, lakukan sejauh-jauhnya dan buat posisi kepala hingga tumi Moms benar-benar lurus.

Pastikan kita benar-benar menggerakan otot bokong dengan penuh tenaga, dan sejajar dengan tubuh, jangan terlalu ke bawah.

5. Resistance bands bicep curls

Baca Juga : Yuk Kenali 3 Jenis Bedah Bariatrik yang Bisa Dilakukan untuk Mengatasi Obesitas

Gerakan olahraga ini menurut Taylor Gainor, CSCS, seorang praktisi olahraga di Los Angels bisa membuat otot lengan kencang dan kuat.

Semakin lama Moms membuat otot bisep menegang seperti gerakan ini, maka semakin banyak otot yang mengencang.

Setelah selesai melakukan gerakan ini, otot lengan terlihat lebih kencang sepanjang hari.

Caranya, berdiri di tengah tali resistance band, dengan jarak kaki selebar bahu jangan terlalu rapat.

Pegang alat dengan kuat lalu perlahan-lahan tekuk lengan hingga sejajar dengan bahu, dan kemudian kembali lagi ke bawah.

Jaga tubuh untuk tidak tetap seimbang saat kita menekuk lengan ke atas.

 

 

PROMOTED CONTENT