Nakita.id - Siapa yang tidak mau menurunkan berat badan sekaligus menghilangkan lemak perut?
Tenang Moms, Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), dapat membantu Moms menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut.
Ditambah, saat Moms melakukan HIIT tidak memerlukan alat sehingga menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut menjadi mudah.
Baca Juga : Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Melansir dari Mind Body Green, sebuah penelitian baru menemukan bahwa HIIT lebih efektif dalam mengurangi lemak perut.
Penelitian ini adalah yang pertama untuk melihat dampak HIIT pada lemak tubuh pada orang dengan penyakit kardiovaskular, dan penelitian ini akan dipresentasikan di Sesi Ilmiah Tahunan ke-68 American College of Cardiology.
Yaoshan Dun, MD, Ph.D., mengatakan orang yang memiliki lemak di sekitar perut dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi, maka HIIT dapat membantu.
Baca Juga : Benarkah Sarapan Bisa Menurunkan Berat Badan? Ini Penjelasan dari Penelitian!
Sementara penelitian ini secara eksplisit menunjukkan manfaat bagi orang yang pulih dari serangan jantung, penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa HIIT juga membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung pada individu yang sehat.
Mengingat penyakit jantung koroner menjadi penyebab utama kematian di Indonesia menurut Sample Regristration System (SRS) di 2014, maka melakukan HIIT dianjurkan.
Berikut latihan interval intensitas tinggi yang dapat Moms lakukan di rumah.
Baca Juga : Gelar Pernikahan Sederhana, Inilah Potret Nathan, Adik Nana dan Naysila Mirdad yang Jarang Tersorot Media
Ketika cuaca tidak mendukung olahraga di luar ruangan, Moms bisa melakukan HIIT.
Moms juga tak perlu menggunakan alat sehingga menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut dengan mudah.
Latihan interbal intensitas tinggi ini hanya dilakukan selama 15 menit.
Baca Juga : Malas Olahraga? Lakukan Aktivitas Rumahan ini untuk Membakar Ratusan Kalori dengan Cepat!
Latihan ini terdiri dari berbagai gerakan di antaranya:
1. Squat step-ups
Berdirilah di depan kursi, atau permukaan yang kokoh.
Langkahkan kaki ke atas permukaan dengan satu kaki, ikuti dengan kaki lainnya.
Mundur, lalu segera jongkok.
Ulangi, mulai dengan kaki lainnya, masing-masing 10 kali.
Baca Juga : Sukses Bawakan Lagu Reza Artamevia, Aaliyah Massaid Tuai Pujian
2. T push-ups
Mulailah dalam posisi push-up, dengan bahu Moms langsung di atas tangan.
Kencangkan perut, glutes, dan paha Moms.
Turunkan tubuh Moms ke bawah sehingga dada Moms hanya beberapa inci dari lantai.
Dorong diri Moms kembali ke posisi awal.
Baca Juga : Selalu Dihindari Saat Diet, Makan Nasi Justru Bikin Kurus! Begini Faktanya
Putar tubuh dan kaki Moms ke satu sisi sehingga tubuh menghadap menjauh dari tanah saat Moms mengangkat lengan ke langit sehingga tubuh membentuk huruf "T."
Turunkan kembali ke bawah ke posisi push-up dan ulangi, pastikan untuk beralih sisi.
Setiap sisi adalah satu perwakilan.
Variasi pemula: Letakkan tangan Moms di atas permukaan yang tinggi seperti kursi atau beberapa tangga, dan lakukan push-up.
Semakin tinggi permukaan, semakin mudah latihannya.
Ulangi masing-masing 10 kali.
Baca Juga : Viral Anak Bos Kerja Jadi Cleaning Service di Kantor Ayahnya, Ini Cara Ajarkan Anak Pentingnya Kerja Keras
3. Side Lunges
Berdiri tegak dengan kedua kaki lebih lebar dari pinggul.
Kencangkan otot inti Moms dan tarik bahu ke belakang.
Baca Juga : Sarapan Untuk Diet Pemula, Berkalori Rendah Namun Tetap Enak dan Lezat
Tekuk satu lutut sejauh yang Moms bisa sambil menjaga kaki lainnya lurus ke samping.
Angkat kembali dan ulangi pada sisi yang berlawanan.
Ulangi gerakan ini masing-masing selama 20 kali.
Bagaimana Moms tertarik menurunkan berat badan sekaligus menghilangkan lemak perut bukan?
| Source | : | depkes.go.id,Mind Body Green |
| Penulis | : | Cecilia Ardisty |
| Editor | : | Nita Febriani |
KOMENTAR