Rekomendasi Diet Sehat untuk Menjaga Gizi Saat Hamil, Catat Moms!

Nakita.id – Tahukah Moms kalau menjaga gizi saat hamil merupakan hal yang wajib dilakukan demi kesehatan?

Nyatanya menjaga gizi saat hamil bukan hanya memberikan kebaikan untuk kesehatan Moms melainkan juga untuk Si Kecil.

Karena itu menjaga gizi saat hamil melalui makanan dan minuman sangat penting untuk Moms lakukan.

Baca Juga: Cuaca Panas Kemarau Panjang Bikin Si Kecil Rentan Terkena Penyakit, Orangtua Wajib Waspada

Melansir dari healthline, inilah rekomendasi makanan yang dapat menjaga gizi saat hamil tetap terjaga dan seimbang.

1. Produk susu

Selama kehamilan, Moms dianjurkan untuk konsumsi protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan janin.

Susu tinggi akan kasein dan whey yang merupakan protein berkualitas. Serta menjadi sumber kalsium yang menyediakan fosfor paling tinggi.

Baca Juga: Banyak Bergaul Bentuk Sikap Baik dan Rasa Hormat Si Kecil, Yuk Dicoba Moms!

2. Legum

Kelompok makanan ini berisi lentil, kacang polong, buncis, kedelai, dan juga kacang tanah.

Legum merupakan sumber nabati yang sangat baik dari serat, protein, zat besi, folat (B9) dan kalsium sempurna yang dibutuhkan selama kehamilan.

Asupan folat yang tidak cukup dapat menyebabkan Si Kecil rentan akan infeksi dan penyakit di kemudian hari.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar sangat kaya akan beta-karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Moms.

Baca Juga: Demi Menjadi Anak Pemberani, Jangan Biarkan Anak Tidak Menghadapi Masalah dan Kegagalannya

Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan dan diferensiasi sebagian besar sel dan jaringan.

Ini sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat.

4. Salmon

Salmon sangat kaya akan asam lemak omega-3 esensial.

Banyak wanita hamil yang tidak mendapatkan omega-3 yang cukup melalui makanan mereka.

Baca Juga: Beda Jauh dari AK, Seorang Istri di Riau Justru Hanya Bayar Rp 100rb pada Eksekutor untuk Bunuh Sang Suami, Pura-pura Ketakutan Saat Sang Suami Dikeroyok!

Asam omega-3 ini sangat baik untuk perkembangan mata dan otak pada janin Moms.

Jadi ada baiknya Moms konsumsi ikan berlemak yang satu ini dengan frekuensi dua kali dalam satu minggu.

5. Telur

Telur merupakan makanan kesehatan utama yang mengandung sedikit kalori akan tetapi memiliki hampir setiap nutrisi yang Moms butuhkan.

Telur sendiri mengandung 77 kalori, serta protein dan lemak berkualitas tinggi. Ada juga banyak vitamin dan mineral.

Baca Juga: Tragis, Ibu Muda Ini Bunuh Bayinya Sendiri dengan Pisau Dapur karena Ingin Mengirimnya ke Surga! Mengaku Dapat Bisikan Gaib Seperti Ini

Kolin dalam terlur berfungsi untuk mengurangi risiko adanya cacat tabung saraf yang memungkinkan menyebabkan penurunan fungsi otak.

6. Brokoli dan sayuran hijau

Brokoli dan sayuran hijau seperti kangkung dan bayam mengandung banyak nutrisi untuk Moms yang sedang hamil.

Mereka mengandung banyak serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan juga kalium.

Baca Juga: Nikahi Gadis 40 Tahun Lebih Muda dan Dikaruniai Anak Lagi di Usia 71 Tahun, Ahmad Albar dapat Panggilan Unik dari Putri Kecilnya

Selain itu mereka juga sangat kaya akan antioksidan serta senyawa tanaman untuk membentuk sistem kekebalan tubuh dan pencernaan yang baik.

7. Berry

Buah beri dikemas dengan air, karbohidrat sehat, vitamin C, serat, dan juga antioksidan.

Umumnya mengandung vitamin C dalam jumlah yang tinggi sehingga membantu tubuh menyerap zat besi.

Baca Juga: Hal Mistisnya Mulai Berkurang Sejak Kehadiran Anak Angkat, Seorang Indigo Bongkar Sosok Pengirim Teror Ruben Onsu, 'Masih Aktif Jadi Artis'

Vitamin C juga penting untuk menjaga kesehatan kulit dan fungsi kekebalan tubuh Moms.

Mereka dapat membantu Moms yang sedang hamil untuk meningkatkan nutrisi dan kebutuhan cairan.

8. Air putih

Terdengar sederhana memang, akan tetapi hal ini suka juga dilupakan oleh Moms.

Baca Juga: Ingin Segera Menikah? Ketahui Berapa Usia Ideal Untuk Menikah

Selama kehamilan volume darah meningkat hingga 1,5 liter, karena itu menjadi sangat penting untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik.

Selain itu meningkatkan asupan air Moms dapat membantu meringankan sembelit dan mengurangi risiko infeksi saluran kemih yang umum terjadi selama kehamilan.

Nah itu dia Moms beberapa diet makanan sehat yang dapat menjaga gizi saat hamil tetap seimbang.

Jangan lupa untuk dicoba ya!

PROMOTED CONTENT