Nakita.id - Aktivitas yang melelahkan sepanjang hari akan hilang dengan tidur, namun berbeda jika menjelang tidur kita mengalami stres, cemas bahkan mengalami insomnia.
Selain sulit tidur, orang yang mengalami insomnia menderita karena akan membutuhkan waktu lama hanya untuk tertidur dan bisa tiba-tiba terbangun di tengah malam karena panik.
Selain itu, orang yang cemas di malam hari dapat mengalami mimpi menyeramkan yang tidak masuk akal dan akan terbangun dengan perasaan tidak enak.
Nah, Moms bisa mengatasi gangguan tidur yang mengganggu dengan metode sederhana ini.
BACA JUGA: Waspada, Ini 5 Jenis Gangguan Tidur yang Paling Mengerikan
Patuhi jam tidur
Perubahan jam tidur yang terjadi setiap hari akan menyebabkan kita sulit tertidur.
Untuk itu penting menjaga jam tidur dengan baik.
Dengan jam biologis yang teratur, maka Moms akan mudah tidur nyenyak dan tak akan mudah terbangun pada malam hari.
Selain itu, perhatikan juga rutinitas yang biasa dijalani sebelum tidur agar Moms tetap mendapatkan istirahat cukup.
Misalnya jika Moms biasa tidur antara jam 10 dan 11 malam, luangkan waktu selama 30 menit untuk melakukan rutinitas seperti mandi, mencuci muka, menyikat gigi dan melakukan perawatan wajah.
Mandi
Mandi lebih dulu sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran.
Setelah mandi, Moms dapat menambahkan minyak esensial beraroma menenangkan seperti lavender yang akan membuat tidur lebih nyenyak.
Dengan demikian, akan ada penurunan suhu tubuh yang akan membantu otak memproduksi hormon melatonin sehingga tidur akan semakin nyenyak.
BACA JUGA: 6 Fakta Melatonin untuk Anak-anak
Hindari minuman berkafein
Sebelum tidur sebaiknya hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein seperi kopi atau teh.
Kafein adalah stimulan yang kuat, dan tubuh membutuhkan waktu enam jam untuk pulih dari efek kafein.
Jika ingin minum kopi atau teh, minumlah di sore hari agar tidak memengaruhi jam tidur di malam hari.
Lakukan latihan pernapasan dan meditasi
Dengan melakukan meditasi sebelum tidur dapat mengalihkan pikiran dari kecemasan berlebihan sebelum tidur.
Cukup menghirup dan menghembuskan napas perlahan, tubuh dan pikiran akan rileks sehingga membantu menyalurkan energi serta menyingkirkan semua kecemasan yang ada.
Ungkapkan kekhawatiran yang ada
Satu jam sebelum tidur, coba Moms tuliskan hal-hal yang membuat cemas diatas secarik kertas.
Walaupun sederhana, langkah ini akan membantu mengendalikan kekhawatiran yang memenuhi kepala kita.
BACA JUGA: Faktanya, Tidur Dalam Keadaan Gelap Lebih Sehat untuk Tubuh Kita
Jauhi perangkat elektronik
Sebelum tidur, usahakan untuk menjauhi seluruh perangkat elektronik seperti ponsel dan laptop yang ampuh menstimulasi pikiran.
Berikan mata kesempatan untuk beristirahat dengan mematikan ponsel dan semua alat elektronik yang akan membuat Moms tergoda untuk berselancar di dunia maya.
Hal ini akan membuat tidur akan lebih nyaman dan nyenyak.
Mencoba untuk santai
Tempat tidur adalah tempat untuk melepaskan semua beban dan beristirahat.
Moms dapat mencoba bersantai sebelum tidur, misalnya dengan membaca buku favorit atau mendengarkan musik berirama lembut yang perlahan akan memudahkan Moms tertidur.
Bagaimana Moms, sudah siap tidur nyenyak malam ini?
| Source | : | boldsky.com |
| Penulis | : | Erinintyani Shabrina Ramadhini |
| Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR