Sering Terbangun Tengah Malam? Mungkin Tubuh Sedang Mengalami Ini

Nakita.id – Moms pernah tiba-tiba terbangun di malam hari?

Menurut Jose Colon pendiri Paradise Sleep dan penulis The Sleep Diet, terbangun di tengah malam adalah hal yang sangat wajar dan merupakan bagian dari DNA manusia.

Tidak ada orang yang tidur sepanjang malam, bahkan menurut Colon 4 sampai 6 kebuntuan nocturnal dianggap hal yang normal.

BACA JUGA: 10 Makanan Terbaik Yang Bisa Membantu Moms Menurunkan Berat Badan

“Ini seperti kembali ke zaman manusia gua, di mana sesorang akan bangun dan memindai lingkungannya, memastikan tidak ada harimau lalu kembali tidur,” katanya.

Jika seseorang terbangun di tengah malam, seharusnya ia bisa tidur kembali setelahnya.

Namum ada beberapa orang yang sulit tertidur kembali ketika terbangun di tengah malam.

Mungkin alasan-alasan ini adalah penyebab Moms terbangun di tengah malam.

1.Moms perlu ke toilet

Nokturia (buang air kecil di malam hari) memiliki banyak pemicu.

Tetapi jika Moms terbangun dua sampai empat kali dalam semalam untuk buat air kecil – bahkan saat Moms tidak minum terlalu banyak sebelum tidur mungkin karena Moms kekurangan garam.

Tubuh mencoba untuk menjaga keseimbangan internal air dan elektrolit. Terlalu banyak air tanpa cukup garam membuat tubuh mencoba untuk membuang beberapa H₂O.

Hal ini menjelaskan mengapa Moms sering terbangun tengah malam untuk buang air kecil.

Solusinya, sekitar 30 menit sebelum tidur, Moms minum segelas kecil air dengan sedikit garam lau yang belum diproses.

Baca juga: Saking Tampannya, Bayi ini Viral di Instagram, Netizen Penasaran

2.Merasa terlalu panas

Menurut Nasional Sleep Foundation (NSF), merasa kepanasan bisa membuat sulit untuk tetap tidur atau bahkan sulit untuk memulai tidur.

Penyebabnya bisa karena berbagai hal seperti suhu ruangan, pakaian yang Moms kenakan untuk tidur, seprai dan juga selimut berpengaruh untuk menjaga tubuh Moms pada suhu yang tetap.

Solusinya, Moms bisa mencoba mandi sebelum tidur. Mandi air hangat akan menaikkan sedikit suhu di bak mandi, namun akan sedikit terjadi penurunan suhu ketika keluar dari bak mandi.

Hal tersebut akan membuat otak mengirimkan sinyal agar Moms mudah tertidur.

Baca juga: Niat Kirim Foto Cincin Tunangan ke HP Teman, Malah Terkirim ke Nomor Artis, Ini Jawaban Si Artis

3.Sosial media malam hari

Jika rutinitas tidur Moms adalah dengan bermain sosial media seperti Twitter dan Instagram, update terbaru dari sosial media mungkin akan mengganggu tidur Moms.

Mengekspos mata ke cahaya di malam hari dapat menghentikan produksi melatonin (hormon tidur).

Perangkat elektronik seperti smartphone atau tablet adalah sumber cahaya yang cenderung dipegang orang dekat dengan wajah.

Cahaya biru pada ponsel adalah yang paling bermasalah, yang memungkinkan membuat Moms mengalami gangguan tidur.

Solusinya, matikan lampu kamar Moms dan jauhkan ponsel dari tempat tidur Moms.

Jika hal tersebut terlalu sulit, mulailah dengan memegang ponsel dengan jarak yang cukup jauh dari wajah Moms.

4.Minuman beralkhol

Meminum mimunan beralkohol sebelum tidur bisa menggangu tidur nyenyak Moms.

Hal tersebut akan membuat kacau proses tidur Moms, Moms akan merasa gelisah dan terfragmentasi ketika tidur malam.

Solusinya, sebisa mungkin jauhi minuman keras.

Atau berhentilah minum beberapa jam sebelum tidur agar bisa memberi waktu tubuh untuk memetabolisme alkohol sebelum Moms mencoba untuk tidur.

BACA JUGA: Inspirasi Nail Art Cantik Dalam Rangka Liburan Natal dan Tahun Baru

5.Stres

Tekanan dari banyak hal bisa menyebabkan stres. 

Stress dapat mengganggu tidur nyenyak Moms.

Meditasi dan relaksasi progresif dapat membantu mengurangi kekhawatiran dan memperbaiki mood, sehingga dapat mendukung Moms untuk tidur nyenyak.

Selain dengan meditasi atau yoga, solusi untuk orang dengan masalah tidur adalah dengan memanfaatkan psikoterapi.

Misalnya terapi perilaku kognitif dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu otak mengendalikan pikiran berbasis stres yang telah merampas kemampuan Moms.

Bagaimana Moms? Apakah Moms mengalami hal-hal tersebut?

Mulai sekarang Moms bisa mengatasi masalah tersebut dengan solusi yang sudah dijelaskan di atas.

Moms bisa tidur nyenyak dan memiliki waktu tidur berkualitas.

PROMOTED CONTENT