Ibu Hamil Bugar Saat Berpuasa Bukanlah Mitos, Berikut Cara-cara Sederhana Agar Kesehatan Moms dan Janin Tetap Terjaga

Nakita.id – Siapa bilang ibu hamil bugar saat berpuasa tidak bisa terjadi?

Memasuki bulan Ramadan, pembahasan soal boleh tidaknya ibu hamil berpuasa memang kerap kali diperdebatkan.

Sebenarnya, aman atau tidaknya ibu hamil berpuasa tergantung pada kondisi kesehatan Moms dan si calon bayi.

Jika tubuh Moms berenergi dan mendapat asupan nutrisi yang cukup, maka berpuasa menjadi sesuatu yang diperbolehkan.

Baca Juga: Ibu Hamil Bugar Saat Berpuasa Bukan Hal yang Mustahil, Cukup dengan Menerapkan 5 Tips Berikut Ini

Hal tersebut dibuktikan dengan adanya sebuh penelitian yang menunjukkan bahwa berpuasa tidak memengaruhi berat, panjang, dan ukuran kepala janin.

Meski begitu, berpuasa ketika hamil di trimester kedua dan ketiga, disebut-sebut meningkatkan sedikit risiko bayi terlahir dengan berat badan rendah, Moms.

Akan tetapi, apabila ibu hamil menjalani puasa memiliki berat badan normal, gaya hidup yang baik, serta mendapatkan nutrisi yang cukup, maka berpuasa tidak akan banyak berpengaruh terhadap janin.

Untuk lebih jelasnya, berikut tips untuk ibu hamil yang ingin berpuasa:

Baca Juga: Menjelang Bulan Ramadhan, Begini Penjelasan Dokter Terkait Risiko Berpuasa Bagi Ibu Hamil dan Janin

1. Tetap tenang

Kunci pertama bagi ibu hamil yang ingin berpuasa adalah tetap tenang dan hindarilah stres.

Sebab, sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita hamil yang berpuasa memiliki hormon stres yang lebih tinggi.  

Tak hanya berpengaruh pada kesehatan sang ibu, janin yang dikandungnya pun akan ikut terpengaruh.

2. Hindari pekerjaan yang berat

Pekerjaan yang perlu mengangkat beban berat atau berjalan terlalu jauh perlu dihindari saat hamil.

Baca Juga: Praktis, Contek Apa Saja Menu Sahur dan Berbuka Bagi Ibu Hamil yang Wajib Ada di Meja Makan

Bahkan, jika perlu, kurangi kegiatan rumah tangga yang melelahkan.

Untuk ibu hamil yang bekerja, cari tahu lah apakah ada kemungkinan kantor dapat mengurangi jam kerja atau memberikan tambahan waktu istirahat selama bulan puasa.

3. Memilih asupan nutrisi yang tepat

Memilih makanan saat sahur dan berbuka adalah suatu hal yang penting bagi ibu hamil.

Baca Juga: Menu Sahur Bervariasi Agar Ibu Hamil Sehat Saat Berpuasa, Coba Yuk Moms!

Karena akan berpuasa, konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat, seperti gandum utuh, sayuran, dan buah kering.

Selain itu, sebaiknya Moms menghindari makanan yang manis karena dapat membuat kadar gula darah naik dan turun dengan cepat sekaligus menyebabkan lemas dan pusing.

4. Mencukupi kebutuhan air minum

Saat berpuasa, Moms harus tetap minum banyak air putih, yakni sekitar  1,5-2 liter masing-masing pada saat sahur dan berbuka.

Baca Juga: Ibu Hamil Sehat Saat Berpuasa Bukan Sebuah Mitos, Catat Pola Hidup Sehat Ini Agar Puasa Tidak Berdampak Pada Janin Moms!

Tak hanya itu, hindari pula minum minuman berkafein, seperti teh dan kopi, karena berisiko menyebabkan dehidrasi.

5. Memperhatikan kondisi tubuh

Ibu hamil yang berpuasa harus mewaspadai gejala dari berbagai kondisi yang mungkin membahayakan janin, seperti pusing, demam, muntah, lemas, lelah, bibir kering, atau merasa sangat haus.

Moms juga sebaiknya mewaspadai jika terdapat penurunan berat badan pada ibu hamil yang berpuasa, berkurangnya gerakan janin dalam kandungan, serta rasa nyeri pada perut, seperti kontraksi.

Jika mengalaminya, Moms sebaiknya langsung memeriksakan diri ke dokter.

Baca Juga: Ada Kondisi Ibu Hamil Tak Boleh Minum Jahe hingga Larangan Konsumsi Beberapa Makanan Ini, Hati-hati Moms!

PROMOTED CONTENT