Nakita.id - Banyak orang yang menginginkan tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan.
Banyak tips diet sehat dan cepat menurunkan berat yang bisa Moms coba.
Namun perlu diingat, diet sehat dan cepat menurunkan berat badan dipengaruhi pula oleh metabolisme dan banyak faktor lain yang unik bagi Moms, termasuk aktivitas fisik dan komposisi tubuh.
Penurunan berat badan pada akhirnya kembali ke konsep kalori masuk, kalori keluar.
Makan lebih sedikit dari yang Moms bakar dan Moms akan kehilangan berat badan.
Melansir dari Goodhousekeeping.com, berdasarkan pengalaman ahli gizi Jaclyn London, MS, RD, CDN dalam konseling gizi, kebanyakan dari kita cenderung mengemil makanan yang tidak padat nutrisi, tetapi tinggi kalori.
Penyebab utama sering datang dalam bentuk biji - bijian olahan seperti sereal, keripik, kerupuk, dan kue, tetapi juga minuman berkalori seperti jus dan soda.
Berikut tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan.
1. Makan lebih banyak sayuran, sepanjang waktu.
Menurut Jaclyn, makan banyak buah dan sayuran bisa membantu menurunkan berat badan, Moms.
2. Bangun sarapan yang lebih baik
Sarapan terbaik dan terhangat adalah sarapan yang akan membuat Moms kenyang, membuat puas, dan mencegah keinginan ngemil di kemudian hari.
Sebaiknya penuhi 400 dan 500 kalori untuk makan pagi, dan pastikan Moms memasukkan sumber protein tanpa lemak ditambah lemak yang mengisi (misalnya, telur, yogurt Yunani tanpa pemanis , kacang-kacangan, atau mentega kacang) dan serat (sayuran, buah , atau 100% biji-bijian).
Memulai hari dengan campuran nutrisi penstabil gula darah akan membantu menurunkan berat badan.
3. Lewati minuman manis
Minum jus atau minuman kopi karamel tidak memuaskan seperti makan semangkuk tumis sayuran dan protein.
Jadi, pantau asupan jus, soda, kopi dan teh manis, serta minuman beralkohol Moms.
Jika mengonsumsi masing-masing minuman manis di siang hari, Moms akan mengonsumsi setidaknya 800 kalori ekstra pada malam hari dan Moms masih akan lapar.
4. Makan makanan pedas
Makan pedas benar-benar dapat membantu mengurangi kalori.
Itu karena capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam jalapeo dan cabai rawit, dapat (sedikit) meningkatkan pelepasan hormon stres tubuh seperti adrenalin, yang dapat mempercepat kemampuan untuk membakar kalori.
Terlebih lagi, makan cabai dapat membantu Moms makan lebih lambat dan menghindari makan berlebihan.
Beberapa pilihan bagus selain cabai yakni jahe dan kunyit.
5. Pergi tidur lebih awal
Ada banyak penelitian yang menunjukkan kurang dari jumlah yang diinginkan - sekitar tujuh jam - tidur per malam dapat memperlambat metabolisme.
Plus, ketika bangun lebih lama, Moms secara alami lebih cenderung mengemil kudapan tengah malam.
6. Jalan-jalan
Berolahraga kapan saja baik untuk Moms, tetapi aktivitas malam hari mungkin sangat bermanfaat karena metabolisme banyak orang melambat menjelang penghujung hari.
Tiga puluh menit aktivitas aerobik sebelum makan malam meningkatkan tingkat metabolisme dan mungkin tetap tinggi selama dua atau tiga jam, bahkan setelah Moms berhenti bergerak.
Plus, ini akan membantu Moms bersantai setelah makan sehingga Moms tidak akan tergoda oleh penggembalaan yang disebabkan oleh stres yang dapat menambah kalori.
7. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi
Raih mentimun, tomat, semangka, asparagus, anggur, seledri, artichoke, nanas, dan cranberry - yang semuanya mengandung sifat diuretik yang juga akan membantu tetap kenyang karena kandungan seratnya yang lebih tinggi.
Wapres Gibran Minta Sistem PPDB Zonasi Dihapuskan, Mendikdasmen Beri Jawaban 'Bulan Februari'
| Source | : | Goodhousekeeping.com |
| Penulis | : | Riska Yulyana Damayanti |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR