Menu Sarapan Sehat dan Rendah Kalori untuk Diet, Jangan Menahan Lapar Sampai Waktu Makan Siang Ya!

Nakita.id - Saat sedang diet, banyak yang sengaja melewatkan sarapan karena takut berat badannya bertambah.

Padahal, sarapan dapat memenuhi 15 sampai 30 persen dari kebutuhan gizi sehari-sehari.

Selain itu, kalau memilih menu makanan yang tepat, kita justru bisa menjaga berat badan ideal.

Dengan begitu tubuh bisa kenyang lebih lama sampai waktunya makan siang.

Melansir dari Sajian Sedap, berikut menu sarapan sehat dan rendah kalori untuk diet.

1. Telur

Telur adalah sumber makanan kaya protein yang mengenyangkan saat dimakan untuk sarapan pagi.

Sebuah penelitian menemukan bahwa, memakan telur untuk sarapan dapat menekan nafsu makan lebih efektif dibandingkan sepotong roti bagel.

Telur akan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan lagi setelahnya.

Baca Juga: Kombinasi Buah Sehat untuk Menu Sarapan, Bisa Menambah Energi dan Bikin Kenyang Lebih Lama

2. Pisang

Pisang dapat menjadi alternatif sarapan yang praktis karena mengandung serat tinggi dan rendah kalori.

Serat dapat membantu melancarkan perncernaan, sehingga buang air besar (BAB) lebih mudah.

Selain itu mengonsumsi makanan yang tinggi serat juga bikin kita cepat kenyang, karena makanan ini membutuhkan waktu lama untuk dicerna.

3. Oatmeal

Oatmeal asalah menu sarapan yang rendah kalori namun tinggi serat dan protein.

Seperti yang sudah dijelaskan tadi, makanan tinggi serat dan protein dikaitkan dengan khasiatnya untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, oatmeal mengandung beta-glukan yang dapat menyeimbangkan kadar gula darah.

Serta, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.

Baca Juga: Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Perut Kosong, Ketahui Bahayanya Kalau Masih Nekat Sarapan dengan Menu Ini

4. Alpukat

Dalam satu buah alpukat terdapat hampir 20 vitamin dan mineral.

Terutama, asam lemak oleat yang khasiatnya dapat mengurangi lemak perut.

Moms dapat memadukan alpukat dengan oatmeal untuk dijadikan menu sarapan sehat.

5. Kacang-kacangan

Moms bisa menambakan kacang-kacangan ke dalam menu sarapan.

Sebab, kacang-kacangan kaya akan serat, protein, dan lemak yang seimbang.

Sebuah studi juga menunjukkan bahwa, menambahkan kacang-kacangan ke makanan dapat mengurangi lingkar pinggang secara signifikan.

Namun ingat, jangan mengonsumsi kacang-kacangan berlebihan sebab makanan ini tinggi kalori.

Baca Juga: Sarapan Rendah Kalori Ini Tak Hanya Cocok untuk Kita yang Sedang Diet Tapi juga untuk Anak-anak, Yuk Simak Resep Aneka Telur untuk Sarapan

Artikel ini telah tayang di Sajian Sedap dengan judul " 5 Makanan Ini Bisa jadi Menu Diet saat Sarapan, Berat Badan Turun dan Kenyang Sejak Pagi Hari " 

PROMOTED CONTENT