Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Asin Bahaya untuk Kesehatan Jantung, Segini Takaran Garam Harian yang Aman

Nakita.id - Makanan dengan citarasa gurih memang nikmat.

Oleh karena itu, kita perlu garam sebagai bumbu penyedap.

Namun, terlalu banyak mengonsumsi garam bisa berakibat fatal untuk kesehatan jantung, lo.

Melansir dari Cleveland Clinic, ahli jantung Luke Laffin mengatakan bahwa garam mengandung natrium yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan apabila dikonsumsi secara berlebihan.

Pada dasarnya, garam terbentuk atas dua unsur yakni 40 persen natrium dan 60 persen klorida.

Natrium bagus untuk membantu menjaga kadar cairan dalam tubuh, serta mendukung fungsi saraf dan otot.

"Meski demikian, terlalu banyak natrium bisa memicu retensi cairan, yang dapat meningkatkan tekanan darah," ucap Laffin.

Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor pemicu penyakit jantung.

Lantas, berapa batas aman kadar garam yang boleh dikonsumsi?

Baca Juga: Bisa Bikin Lebih Panjang Umur, Manfaat Diet Garam Ternyata Ampuh Lindungi Tubuh dari Penyakit Mematikan Ini

Untuk menjaga kesehatan jantung, seseorang hanya boleh mengonsumsi natrium maksimal 2300 miligram setiap hari.

Jumlah tersebut setara dengan satu sendok teh garam.

Apabila memiliki tekanan darah tinggi, Laffin menyarankan untuk membatasi asupan natrium maksimal 1500 miligram per hari.

"Menurunkan tekanan darah adalah cara penting untuk mengurangi risiko penyakit jantung," ujarnya.

Sementara, bagi penderita gagal jantung, dokter menyarankan untuk membatasi asupan natrium maksimal 2000 miligram per hari.

Waspadai apabila tubuh terlalu banyak mengonsumsi natrium, berikut tanda-tandanya.

1. Pembengkakan

Natrium bisa menarik air, oleh karenanya kita bisa mengalami retensi cairan saat mengonsumsi natrium berlebih.

Retensi cairan sering terjadi di sekitar perut, mata, tangan, dan kaki, yang membuat area tersebut menjadi bengkak.

Baca Juga: Awas Hipertensi! Jika Tubuh Mulai Mengalami Tanda-tanda Ini Moms Wajib Stop Konsumsi Garam Jika Tak Ingin Bahayakan Nyawa

2. Peningkatan tekanan darah

Natrium berlebih bisa membuat air masuk ke aliran darah.

Akibatnya, volume darah akan meningkat dan mendorong dinding pembuluh darah.

Hal inilah yang bisa memicu tekanan darah tinggi atau hipertensi.

3. Kualitas tidur buruk

Mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat mengganggu kuakitas tidur, terutama kalau dimakan pada malam hari.

Mengonsumsi makanan asin berlebihan akan meningkatkan rasa haus.

Hal ini bisa membuat kita sering merasa ingin buang air kecil.

Sehingga, kita tidak bisa tidur dengan nyenyak semalaman.

Baca Juga: Walaupun Sangat Dibutuhkan untuk Menambah Rasa Makanan, Tapi Ini Akibatnya Jika Terlalu Banyak Konsumsi Garam Dapur

 

PROMOTED CONTENT