Nakita.id - Bulan Ramadan akhirnya tiba juga.
Hendak memasuki minggu kedua bulan Ramadan, ada baiknya jika Moms mengetahui beberapa hal yang perlu dilakukan agar kuat menjalankan puasa hingga selesai.
Terutama bagi ibu hamil yang berpuasa di tahun ini.
Tentunya kita ketahui, ibu hamil memang dibolehkan untuk berpuasa.
Namun, perlu juga untuk menjaga kesehatan diri dan si Kecil yang ada di dalam kandungan.
Asupan untuk ibu hamil cenderung berbeda dengan orang pada umumnya.
Nutrisi untuk ibu hamil dan juga janin amat sangat perlu untuk diperhatikan.
Maka dari itu, asupan saat sahur jadi penentu agar Moms berenergi bahkan sampai sore.
Yuk, ketahui apa saja tips sahur bagi para ibu hamil.
1. Konsumsi air
Seperti yang sudah diketahui oleh Moms, selama masa mengandung, bumil wajib untuk meningkatkan asupan air.
Waktu sahur menjadi waktu yang penting untuk meningkatkan konsumsi air.
Hal ini disebabkan karena kebutuhan cairan di waktu hamil.
Tak hanya untuk asupan oksigen ke otak saja, Moms juga memerlukan air untuk air ketuban.
Jangan sampai malah Moms mengalami kekurangan volume air ketuban.
Konsumsi setidaknya dua gelas sebelum menyantap sahur dan dua gelas lagi sebelum imsak berkumandang.
Dengan begitu, Moms tidak akan mudah merasa lelah karena dehidrasi.
Air juga penting untuk mengatasi sembelit di saat hamil.
Baca Juga: Tidur Jadi Berantakan di Bulan Ramadan? Lakukan Pola Hidup Seperti Ini Supaya Badan Selalu Bugar
2. Pilih menu sup atau semur
Alasannya sama seperti poin sebelumnya, konsumsi air perlu ditingkatkan.
Dengan mengonsumsi sup atau semur, asupan air selama masa kehamilan juga akan menambah asupan cairan.
Selain itu, sup dan semur tentunya menggunakan bahan makanan yang segar dan bergizi.
Misalnya seperti brokoli, wortel, kubis, dan lain-lain.
Jika memungkinkan, tambahkan bahan lain seperti baso daging sapi, ayam, atau ikan juga pasti akan menambah nafsu makan Moms saat sahur.
3. Perhatikan nutrisi
Setidaknya ibu hamil mengonsumsi 3 nutrisi penting, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak.
Seperti yang kita ketahui, ketiganya memang sumber utama energi bagi kita.
Baca Juga: Berencana Lahiran Normal? Berikut Tips Mudah Melahirkan Normal yang Bisa Jadi Panduan Ibu Hamil
Untuk ibu hamil, pastikan 50 persennya adalah karbohidrat, 30 untuk protein, dan sisanya lemak.
4. Minum susu
Siapa yang tidak ingin berenergi sampai sore?
Saat lapar, rasanya Moms amat lemas.
Apalagi saat mengandung, energi akan lebih mudah terkuras.
Untuk mengatasinya, coba minum susu khusus ibu hamil di saat sahur.
Moms jauh akan lebih berenergi jika mengonsumsi minuman yang satu ini.
Melansir dari Kompas Health, susu rasa original atau plain tanpa tambahan rasa jauh lebih baik.
Itulah tadi caranya memanfaatkan waktu sahur untuk ibu hamil agar berenergi hingga waktu buka puasa tiba.
Selama ini, banyak ibu hamil yang takut akan berpuasa.
Sebab, ditakutkan dengan berpuasa akan memengaruhi kondisi dirinya dan si Kecil yang ada di kandungan.
Banyak sumber yang mengatakan bahwa berpuasa untuk ibu hamil boleh saja.
Walaupun begitu, Moms tetap perlu mengonsultasikannya pada dokter atau bidan apabila ingin berpuasa.
Dokter dan bidan adalah orang yang mengetahui riwayat kesehatan Moms.
Sehingga Moms bisa tahu apakah tahun ini diperbolehkan untuk berpuasa.
Apabila boleh, apa saja yang perlu dilakukan dan dihindari agar tidak memengaruhi kesehatan si Kecil.
Dengan begitu, puasa dijalani dengan aman.
Moms dan janin tetap bisa sehat sampai hari kelahiran tiba.
| Penulis | : | Amallia Putri |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR