Daripada Capek Minum Obat, Rajin Melakukan Kebiasaan Sehat Ini Sehari-hari Nyatanya Bisa Bikin Kolesterol Turun Secara Alami

Nakita.id – Ketika memiliki kolesterol tinggi dalam tubuh memang cukup membuat was-was.

Bagaimana tidak adanya kolesterol ini merupakan akar dari beberapa penyakit seperti jantung.

Gaya hidup yang tidak sehat sehari-hari berpengaruh besar pada tingkat kolesterol yang kian melonjak.

Di antaranya seperti kelebihan berat badan, tidak cukup berolahraga, hingga mengonsumsi makanan berlemak.

Bila tidak ingin kondisi semakin memburuk, kebiasaan semacam ini perlu dihindari.

Namun bagaimana jika kolesterol tersebut sudah ada dalam tubuh?

Tentunya dengan menjaga gaya hidup yang sehat ini bisa mengontrol bahkan membantu menurunkan kolesterol secara alami.

Menerapkan hidup teratur tidak hanya mencegah tetapi juga membantu dalam penurunan kolsterol.

Melansir dari India.com, berikut ini adalah cara alami untuk mengontrol kadar kolesterol tinggi.

Baca Juga: Ternyata Cuma Makan Ikan Jenis Ini yang Paling Ampuh Bikin Kolesterol Tinggi Turun, Sekali Konsumsi Hasilnya Mantap Banget!

1. Konsumsi lemak tak jenuh tunggal

Tidak seperti lemak trans yang meningkatkan kolesterol jahat, lemak tak jenuh tunggal justru efektif menurunkan kadar kolesterol darah.

Pada gilirannya ini akan membantu mencegah penyakit jantung dan stroke.

Moms bisa memperbanyak asupan harian makanan lemak tak jenuh tunggal pada kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak zaitun, minyak canola, llpukat, dan biji-bijian seperti labu dan wijen.

2. Mengkonsumsi asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 menawarkan manfaat kesehatan bagi tubuh secara keseluruhan.

Secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan mata, mengurangi gejala sindrom metabolik seperti obesitas, tekanan darah tinggi, resistensi insulin, serta melawan peradangan dan trigliserida tinggi.

Bila semua dapat diturunkan, maka penyakit jantung dan stroke bisa dicegah.

Untuk mendapatkan semua manfaat ini, Moms bisa kok menambah asupan kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak tumbuhan, kenari.

Baca Juga: Jauh-jauh dari Kolesterol Jahat dan Diabetes, Mulai Besok Siapkan Sejumlah Menu Sarapan Ini Agar Tubuh Sehat Panjang Umur, Salah Satunya Telur

Sementara dari sayuran, asam lemak omega 3 ditemukan pada byam, kedelai, biji sawi, brokoli, kubis Brussel, kacang merah.

3. Menambahkan serat larut ke dalam makanan kita

Sumber makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol adalah serta larut yang terdapat pada buah dan sayuran.

Makanan tersebut mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap lemak, menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, dan menghilangkan risiko penyakit jantung.

Dengan memasukkan serat larut dalam makanan kita sehari-hari, ini akan mendukung pencernaan yang sehat dan meningkatkan bakteri usus sehat yang membantu mengurangi peradangan.

4. Olahraga yang teratur

Selain mengonsumsi makanan yang sehat, Moms perlu memasukkan rutinitas latihan dalam kehidupan sehari-hari.

Rutinitas olahraga seperti bersepeda, yoga, jogging, berenang, jalan cepat, lari, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol berbahaya dan meningkatkan kadar kolesterol baik.

Selain itu, olahraga setiap hari menghilangkan stres yang berlebihan dengan memberi kita pikiran positif.

Baca Juga: Rugi Kalau Gak Makan Apel Dengan Kulitnya Waktu Sarapan di Pagi Hari, Ternyata Manfaatnya Bikin Kolesterol Tinggi Turun Sampai Aman Bagi Pemilik Diabetes

PROMOTED CONTENT