Sebentar Lagi Hari Osteoporosis Sedunia, Ketahui 7 Makanan Penguat Tulang bagi Penderita Osteoporosis

Makanan Penguat Tulang untuk Penderita Osteoporosis

1. Susu

Susu sapi mengandung kalsium, vitamin D, fosfor, dan riboflavin.

Satu cangkir susu sapi sekitar 237 ml bisa mengandung 276-352 mg kalsium atau 30 persen lebih dari jumlah kebutuhan kalsium harian orang dewasa.

Sedangkan dalam jumlah yang sama, susu sapi dapat mengandung sekitar 115-130 IU vitamin D yakni 15–22 persen dari jumlah kebutuhan vitamin D harian orang dewasa.

Selain susu sapi, susu kambing juga bisa menjadi sumber kalsium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. 

2. Ikan salmon

Ikan salmon juga tinggi kalsium dan vitamin D yanv bisa menguatkan tulang.

3 ons ikan salmon kalengan dengan tulang sekitar 85 gram bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 21 persen untuk orang dewasa.

Sementara itu, satu potong ikan salmon seberat 3,5 ons atau 100 gram bisa mengandung 526 IU vitamin D dan mencukupi kebutuhan vitamin D harian orang dewasa hingga 200 persen.

Selain itu, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung, otak, dan kulit.

3. Ikan sarden

Ikan sarden juga merupakan makanan penguat tulang karena kaya akan kalsium dan vitamin D.

Dalam satu kaleng atau 3,75 ons (92 gram) ikan sarden, bisa mencukupi kebutuhan kalsium harian orang dewasa hingga 35 persen.

Sementara itu, dalam setiap kaleng ikan sarden sekitar 3,8 ons bisa mengandung 177 IU vitamin D.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Tulang, Bisa Bebas dari Osteoporosis di Usia Tua

PROMOTED CONTENT