Sebentar Lagi Hari Osteoporosis Sedunia, Ketahui 7 Makanan Penguat Tulang bagi Penderita Osteoporosis

4. Almond

Sekitar 22 butir kacang almond bisa menghasilkan 8 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain itu, almond juga mengandung potassium serta protein dan nutrisi lain yang dapat memperkuat tulang.

Almond juga kaya akan magnesium, mangan, dan vitamin E yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, lemak tubuh, serta faktor risiko penyakit metabolik.

5. Yoghurt

Sau cangkir yoghurt tawar sekitar 245 gram mengandung 30 persen kebutuhan kalsium harian.

Yoghurt juga mengandung fosfor, kalium dan vitamin B2 dan B12.

Manfaatnya dapat menurunkan risiko penyakit metabolik, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

6. Keju

28 gram keju parmesan mengandung 331 mg kalsium yang sanggup mencukupi kebutuhan kalsium harian hingga 33 persen.

Selain itu, keju juga rendah laktosa, sehingga membuatnya lebih mudah dicerna oleh orang-orang dengan intoleransi laktosa.

7. Telur

Satu kuning telur mengandung 37 IU vitamin D yang sanggup mencukupi kebutuhan vitamin D harian hingga 5 persen.

Namun, kadar vitamin D dalam kuning telur bisa berbeda-beda, tergantung pada paparan sinar matahari.

Ayam yang dibiarkan berkeliaran di bawah sinar matahari bisa menghasilkan telur dengan kandungan vitamin D lebih tinggi 3-4 kali lipat.

Baca Juga: Hari Osteoporosis Sedunia, Konsumsi Bayam hingga Minum Air Rendaman Biji Ketumbar Bisa Lawan Gejala Tulang Keropos

 

PROMOTED CONTENT